Nicocap : Reprise en douceur

j'aimerais courir aussi facilement, belles séances

Ah oui pas mal du tout. J'avais oublié ta fausse SL EF de 1H40

@Dionysos : Je ne sais pas trop si je suis plus sérieux que toi, je "customise" pas mal les sorties longues moi aussi, en y intégrant pas mal de blocs à 85%. Mais c'est vrai que tu as fait fort ce WE Récupère bien, ça va le faire !

@Cousto : .... rien à ajouter !

@Chasseuse de temps : ça va venir, il n'y a pas de raisons! Il y a 3 ans, je n'arrivais pas à courir 20 minutes d'affilées !


Semaine 7 - Séance 2 : 2x4000 (Cible : 4'30")

Bilan de la sortie :
Distance : 14,31 kms
Temps : 1:15:01
Allure Moy : 5'15"/km
FC Moy : 153 bpm (81% FCM)
FC Max : 174 bpm (92% FCM)
Cadence Moy : 175 ppm
Oscillation Moy : 9,8 cm
Tps Contact Moy : 244 ms
Dénivelé + :41 m

Mise en jambe (5'54" à 72%.... du jamais vu!)
4,23km en 0:25:00" : 5'54"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 148 (78%)

1ère répétition de 4Kms
4km en 0:17:49" : 4'27"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 174 (92%)
0,24km en 0:02:00" : 8'30"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 173 (92%)

2ème répétition de 4Kms
4km en 0:17:55" : 4'29"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 174 (92%)
0,27km en 0:02:00" : 7'26"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 174 (92%)

Retour au calme
1,57km en 0:10:17" : 6'32"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 146 (77%)

Pour la dernière grosse séance du plan, super content des sensations : j'ai l'impression que ça roule bien, ça rassure pas mal, surtout après la séance de jeudi dernier qui avait été plus poussive !

Maintenant c'est repos et récupération jusqu'à jeudi : youhou !

Et bien voilà, tu valides officiellement ton AS à 4'30" avec cette sortie . C'est vrai que tu fais aussi de belles SL, mais tu te limites à ne pas dépasser 2 H, chose que je n'ai pas fait ou alors j'aurai du faire du 13 Km/H de moyenne et ça sur 2 H IMPOSSIBLE !!

Allez bon match, avec une victoire de Paris ce serait sympa !!

Pas mal du tout dis donc

Belle allure

Va falloir que je fasse bien la mienne

Comme pn dit maintenant y a plus qu'à!!
C'est rassurant une séance comme ça à une semaine et demi de l'objectif!!

Plus qu'une passion, une addiction - www.running-addict.fr