Nicocap : Reprise en douceur

De retour de mon petit séjour Brestois, je poste ma séance de ..... vendredi ! Vu la météo annoncée pour le samedi, j'ai avancé la séance d'un jour. Ce qui faisait la 4ème séance d'affilée pour moi la semaine dernière.

Je ne sais pas si c'est l'air Breton ou la forme du moment, mais ça a été une super sortie : assez vallonnée, du vent par moment et quelques averses (dont une de grêle), mais de super sensations dans les jambes

Semaine 5 - Séance 4 : 1h30 avec 2x20' à 85%

Bilan de la sortie :
Distance : 17 kms
Temps : 1:34:56
Allure Moy : 5'35"/km
FC Moy : 148 bpm (78% FCM)
FC Max : 167 bpm (88% FCM)
Cadence Moy : 175 ppm
Oscillation Moy : 9,3 cm
Tps Contact Moy : 251 ms
Dénivelé + :151 m

Mise en jambe
4,93km en 0:30:00" : 6'05"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 154 (81%)

1er bloc de 20' à 85%
4,03km en 0:20:00" : 4'58"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 167 (88%)
0,3km en 0:02:00" : 6'46"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 157 (83%)

2eme bloc de 20' à 85%
4,07km en 0:20:00" : 4'55"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 166 (88%)
0,29km en 0:02:00" : 6'51"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 163 (86%)

Retour au calme
3,39km en 0:20:56" : 6'11"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 155 (82%)


Bilan de la semaine : 51 Kms et 4h50 sur la route en 4 jours. Les jambes tournent bien en ce moment, pourvu que ça dure

Sympa ta sortie, mais marrant toi tu as fais du 2 x 20 '

En tout cas, tu as été mieux que moi au niveau FC

Ah l'air marin

belle sortie, ça doit pas ê évident de sortir courir en brtagne actuellement !!
quoique avec le vent dans le dos ça peut aider

Belle sortie, je me sens un peu comme une merde vu que je n'ai rien fait de mon dimanche !!

T'avais mis les bottes ? c'est vrai que ce n'est pas évident de courir en Bretagne en ce moment !!

En tout cas tu tiens la forme c'est cool !

Effectivement, j'ai fais un peu de rab' au niveau des blocs à 85% (20 minutes au lieu de 15). C'est ce que j'avais fait le WE précédent et ça m'avait bien plu. Du coup... j'ai réitéré

C'est vrai que la Bretagne en ce moment c'est un peu tendu pour la Course à pieds. J'ai discuté avec pas mal de personnes qui pratiquent et ils me disaient que c'était infernal depuis 2 mois, qu'ils n'arrivaient pas à courir. Dans mon cas, je m'en suis pas trop mal sortis à y aller le vendredi aprèm, c'était bien pire le samedi (vent et pluie) !

En même temps, je suis revenus sur Toulouse hier et depuis ce matin.... il flotte et il y a un vent à décorner les bœufs Je crois que la séance de fractionnés attendra demain !

Et puis comme dit Leoxav, le vent c'est sympa quand on l'a dans le dos : vendredi je l'ai eu dans le dos sur une longue descente : je m'en suis donné à cœur joie

Semaine 6 - Séance 1 : 2x10x200M

Bilan de la sortie :
Distance : 11,72 kms
Temps : 1:06:00
Allure Moy : 5'38"/km
FC Moy : 154 bpm (81% FCM)
FC Max : 186 bpm (98% FCM)
Cadence Moy : 171 ppm
Oscillation Moy : 9,6 cm
Tps Contact Moy : 258 ms
Dénivelé + :14 m


Mise en route et tour de chauffe
3,27km en 0:20:00" : 6'07"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 151 (80%)
0,91km en 0:05:00" : 5'28"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 167 (88%)

1ère série de 10x200M
0,2km en :38.7" : 3'13"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 176 (93%)
0,07km en :30.0" : 6'44"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 177 (94%)
0,2km en :42.3" : 3'32"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 177 (94%)
0,07km en :30.0" : 6'49"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 177 (94%)
0,2km en :42.1" : 3'30"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 177 (94%)
0,07km en :30.0" : 6'58"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 178 (94%)
0,2km en :43.8" : 3'39"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 178 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'20"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 179 (95%)
0,2km en :43.1" : 3'36"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 179 (95%)
0,07km en :30.0" : 7'15"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 179 (95%)
0,2km en :44.6" : 3'43"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 178 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'37"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 179 (95%)
0,2km en :43.9" : 3'40"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 178 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'19"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 179 (95%)
0,2km en :44.0" : 3'40"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 180 (95%)
0,07km en :30.0" : 7'25"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 181 (96%)
0,2km en :44.3" : 3'42"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 180 (95%)
0,07km en :30.0" : 7'35"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 181 (96%)
0,2km en :43.1" : 3'36"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 179 (95%)
0,06km en :30.0" : 8'13"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 180 (95%)

Réccup'
0,29km en 0:02:30" : 8'36"/km - FCMoy 148 (78%), FCMax 171 (90%)

2ème série de 10x200M
0,2km en :44.0" : 3'40"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 172 (91%)
0,06km en :30.0" : 7'44"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 173 (92%)
0,2km en :43.3" : 3'36"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 178 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'36"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 179 (95%)
0,2km en :44.1" : 3'41"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 179 (95%)
0,07km en :30.0" : 7'24"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 179 (95%)
0,2km en :42.8" : 3'34"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 179 (95%)
0,07km en :30.0" : 7'32"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 180 (95%)
0,2km en :43.3" : 3'36"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 180 (95%)
0,06km en :30.0" : 7'42"/km - FCMoy 178 (94%), FCMax 181 (96%)
0,2km en :42.3" : 3'31"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 180 (95%)
0,07km en :30.0" : 7'22"/km - FCMoy 178 (94%), FCMax 181 (96%)
0,2km en :42.2" : 3'31"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 181 (96%)
0,06km en :30.0" : 8'03"/km - FCMoy 180 (95%), FCMax 183 (97%)
0,2km en :42.2" : 3'31"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 182 (96%)
0,06km en :30.0" : 7'46"/km - FCMoy 180 (95%), FCMax 182 (96%)
0,2km en :41.2" : 3'26"/km - FCMoy 179 (95%), FCMax 183 (97%)
0,06km en :30.0" : 7'56"/km - FCMoy 182 (96%), FCMax 184 (97%)
0,2km en :39.3" : 3'16"/km - FCMoy 180 (95%), FCMax 185 (98%)
0,06km en :30.0" : 7'49"/km - FCMoy 182 (96%), FCMax 186 (98%)

Retour au calme
1,91km en 0:14:15" : 7'28"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 176 (93%)


Content d'en avoir fini avec cette séance Et content du résultat aussi : ça m'a l'air plutôt régulier, en tous cas je me suis bien arraché... sous la pluie une fois de plus, ça commence à être usant ! En même temps, je suis rentré du boulot avec le moral dans les chaussettes et je suis tout requinqué maintenant : y'a pas à dire, c'est un bon médoc' la course à pieds