Nicocap : Reprise en douceur

Soigne toi bien et croisons les doigts pour toi

Bon... reprise ce soir, non sans une pointe d'angoisse

Bandage bien serré pour ne pas que ça bouge trop et appréhension mise de côté, les premières foulées m'ont de-suite rassurées : ça tire un peu, je le sent dans la chaussure mais sans douleurs au sens propre du terme, plus une gène.

Finalement, entre le cardio à gérer, le parcours à imaginer et le temps passé à râler contre le vent, j'ai plus ou moins oublié la brûlure durant la séance!

Semaine 5 - Séance 1 : 45' en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 7,14 kms
Temps : 45:02
Allure Moy : 6'18"/km
FC Moy : 141 bpm (75% FCM)
FC Max : 149 bpm (79% FCM)
Cadence Moy : 171 ppm
Oscillation Moy : 9,6 cm
Tps Contact Moy : 259 ms
Dénivelé + :12 m

Vivement demain pour la 3x3000M

Bonsoir Nico,

bien joué pour ta sortie

Bon courage pour demain

Belle sortie, tant mieux si ta douleur n'est pas si gênante que ça !

Merci pour vos messages mes collègues du semi de Paris

Semaine 5 - Séance 2 : 3x3000 AS21

Se sont invités à ma séance : Le pied brulé, la boue, le vent violent et des soucis gastriques... sympa quoi

Bilan de la sortie :
Distance : 15,32 kms
Temps : 1:20:58
Allure Moy : 5'17"/km
FC Moy : 156 bpm (82% FCM)
FC Max : 175 bpm (93% FCM)
Cadence Moy : 177 ppm
Oscillation Moy : 9,4 cm
Tps Contact Moy : 244 ms
Dénivelé + :42 m

Mise en route
1. 4km en 0:25:00" : 6'15"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 148 (78%)

1ère répétition - Cible 4'30"
2. 3km en 0:13:27" : 4'29"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 174 (92%)
3. 0,26km en 0:02:00" : 7'34"/km - FCMoy 153 (81%), FCMax 172 (91%)

2ème répétition - Cible 4'30"
4. 3km en 0:13:24" : 4'28"/km - FCMoy 170 (90%), FCMax 174 (92%)
5. 0,26km en 0:02:00" : 7'47"/km - FCMoy 153 (81%), FCMax 172 (91%)

3ème répétition - Cible 4'30"
6. 3km en 0:13:24" : 4'28"/km - FCMoy 170 (90%), FCMax 175 (93%)
7. 0,28km en 0:02:00" : 7'02"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 174 (92%)

Retour au calme
8. 1,51km en 0:09:44" : 6'26"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 146 (77%)


J'emplafonne un peu le cardio sur les 3000 AS21, mais le vent de face me fait monter de 7 ou 8 pulses à chaque fois. Je décide donc de tenir l'allure, même si mon petit gabarit ne m'aide pas à lutter contre les bourrasques Les glissades répétées dans la boue n'aident pas non plus à faire descendre le compteur. Dans des conditions plus normales, je pense que ça le fait.

Sinon, bien dans les jambes : ça tourne bien, pas de douleurs ni de lourdeurs et pas de fatigue particulière à l'effort et après. Plutôt content!

Eh ben ça va ! Belle sortie. Sont sympas tes amis de la sortie