Nicocap : Reprise en douceur

Ah le mode semi j'y suis aussi

Bonne EF ce soir

Pour la météo, ça peut tellement varier.

Semaine 8 - Séance 1 : 1h en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 10,24 kms
Temps : 1:01:00
Allure Moy : 5'57"/km
FC Moy : 139 bpm (73% FCM)
FC Max : 148 bpm (78% FCM)
Cadence Moy : 171 ppm
Oscillation Moy : 9,8 cm
Tps Contact Moy : 258 ms
Dénivelé + :33 m

Tranquilou bilou !

Le seul truc, c'est qu'il ne faut pas que je pense au semi de dimanche quand je suis en EF sinon .... c'est illico 7 ou 8 pulses de plus sur le cardio : c'est étonnant ça

Eh eh, je connais aussi, faut penser à autre chose

nicocap écrit:

Le seul truc, c'est qu'il ne faut pas que je pense au semi de dimanche quand je suis en EF sinon .... c'est illico 7 ou 8 pulses de plus sur le cardio : c'est étonnant ça

Tout pareil! Et au départ de ma dernière course, j'étais à +20

Semaine 8 - Séance 2 : EF avec 6x1min en accélérations

Bilan de la sortie :
Distance : 7,94 kms
Temps : 45:52
Allure Moy : 5'47"/km
FC Moy : 145 bpm (77% FCM)
FC Max : 172 bpm (91% FCM)
Cadence Moy : 171 ppm
Oscillation Moy : 9,9 cm
Tps Contact Moy : 256 ms
Dénivelé + :19 m

Mise en jambe
3,36km en 0:20:00" : 5'58"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 153 (81%)

6x1min / 1min pour faire tourner les jambes
0,25km en 0:01:00" : 4'01"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 170 (90%)
0,14km en 0:01:00" : 6'56"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 170 (90%)
0,24km en 0:01:00" : 4'08"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 169 (89%)
0,14km en 0:01:00" : 7'05"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 170 (90%)
0,25km en 0:01:00" : 3'59"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 168 (89%)
0,14km en 0:01:00" : 7'11"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 170 (90%)
0,25km en 0:01:00" : 4'00"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 168 (89%)
0,14km en 0:01:00" : 6'59"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 170 (90%)
0,26km en 0:01:00" : 3'53"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 171 (90%)
0,15km en 0:01:00" : 6'46"/km - FCMoy 163 (86%), FCMax 172 (91%)
0,25km en 0:01:00" : 4'00"/km - FCMoy 163 (86%), FCMax 170 (90%)
0,15km en 0:01:00" : 6'37"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 171 (90%)

Retour au calme
2,22km en 0:13:52" : 6'15"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 147 (78%)

Comme le chante si bien Aubert : "Voilaaaaaaaa, c'est finiiiiiiiiii"

Fin de la prépa ce soir pour moi : il ne reste maintenant plus que 21,1 Kms à parcourir pour conclure en beauté (je l'espère) ces 8 semaines d'entrainement !

On fera le bilan la semaine prochaine, mais un point déjà positif c'est l'absence de blessures et/ou de douleurs durant ces 8 semaines : ça, c'est déjà une bonne nouvelle

Récapitulatif de la préparation :

Compteur : 29 activités
Distance : 348 Kms
Temps : 33h 43min

Voilà c'est fini et bien fini, il n'y a plus qu'à comme on dit ....

J'ai regardé les dernières prévisions météo et maintenant ils annoncent de la flotte avec du vent , j'espère qu'ils se plantent !!