Nicocap : Reprise en douceur

Tu dois avoir raison Bogoss, ça devait être un jour sans. Mais c'est vrai que ça n'est jamais tout à fait rassurant à 15 jours de la course.
Mais en y regardant de plus près, il peut il y avoir plusieurs raisons à cela, d'ordre "conjoncturel" on va dire : sale temps, fatigue lié à la répétition des séances (plus au niveau du cardio, car les jambes ça va), usure psychologique lié à la météo (ahh nous les sudistes, dés qu'il pleut plus de 3 jours d'affilés ), ... Mais bon, j'espère juste que ce ne sont pas de fausses excuses

Mais gardons le positif : les séances sont faites, la fatigue musculaire est faible, pas de douleurs à ce jour et pas de lassitude dans la préparation (ils sont bien ces plans, j'en ai eu fait d'autres beaucoup plus repétitifs et donc plus usant psychologiquement au bout de x semaines). C'est important tout ça aussi !

Bienvenue au club des AS21 en berne !! Bon à y regarder de plus près, ton allure est quand même respectable: t'es en dessous des 4'30" au kilo. C'est vrai que le cardio est un peu haut. Il y a du vrai dans tout ce que tu dis, la fatigue, le sale temps, la fin de l'hiver, l'accumulation de fatigue aussi, il ne faut pas l'oublier, on est dans la 6eme semaine et les bornes commencent à s'accumuler, et puis peut être un jour sans aussi où tu es un peu plus dans le dur !!

Ne t'en fais pas, tu as déjà une référence sur semi, tu sais de quoi tu es capable, moi par contre, je pars dans l'inconnu total . En ce qui concerne l'accumulation de fatigue, je pense que ma 8eme semaine sera très allégée, que de l'EF avec quelques accélérations mais surement pas le programme prévu, je veux faire un max de jus pendant la semaine !!

Allez ne désespères pas je suis sûr que ça va aller .....on en reparle le 2 au soir !!

Ne t'inquiète pas pour le semi Dionysos, tu verra que ça passe à une vitesse folle : le temps de partir, de regarder un peu autour ce qui se passe, de rentrer dans ta routine de course et de préparer le feu d'artifice final et voila que la ligne est déjà franchie

Pour ce qui est de la dernière semaine, j'abonde complètement dans ton sens !!!
Moi c'est 1h en EF le lundi et 45 minutes le mercredi, avec quelques accélérations (5x1min/1min). C'est ce que j'ai toujours fait avant mes semis et ça m'a toujours plutôt bien réussi, pour arriver avec une fraicheur max le jour J !

Mais ça, chacun a sa propre recette : pour moi, c'est celle de considérer que le boulot a été fait avant et que la dernière semaine sert uniquement à emmagasiner de la fraicheur

Allez, sortie du jour !

Semaine 6 - Séance 4 : 1h40 avec 2x20' à 85%

Bilan de la sortie :
Distance : 19,6 kms
Temps : 1:58:32
Allure Moy : 6'03"/km
FC Moy : 149 bpm (79% FCM)
FC Max : 167 bpm (88% FCM)
Cadence Moy : 172 ppm
Oscillation Moy : 9,6 cm
Tps Contact Moy : 261 ms
Dénivelé + :111 m

Mise en jambe
6,03km en 0:40:00" : 6'38"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 150 (79%)

1ère série à 85%
3,69km en 0:20:00" : 5'25"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 165 (87%)
0,28km en 0:02:00" : 7'15"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 156 (82%)

2ème série à 85%
3,79km en 0:20:00" : 5'16"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 167 (88%)
0,3km en 0:02:00" : 6'45"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 162 (86%)

Dernière ligne droite avant le WE
5,51km en 0:34:32" : 6'16"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 150 (79%)


Pas de pluie, pas de vent, du soleil.... et bein voila, c'est pas compliqué !

Sortie sympa, de bonnes sensations et découverte d'un nouveau parcours assez chouette.

Maintenant c'est repos jusqu'à Lundi

Bilan de la semaine : 55 Kms et 5h15 sur le macadam.

Semaine 7 - Séance 1 : 45' en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 8 kms
Temps : 47:31
Allure Moy : 5'56"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 149 bpm (79% FCM)
Cadence Moy : 170 ppm
Oscillation Moy : 9,9 cm
Tps Contact Moy : 259 ms
Dénivelé + :22 m

Bonnes sensations et 1ère EF sous les 6 minutes au Km : Content

Pas de rab' aujourd'hui, le menu de demain soir s’annonçant plutôt copieux (2x4000) !

2 belles sorties Nico ! Toi aussi tu es plus sérieux que moi ! En ce qui me concerne, je crois que les 2*4000 m seront allégés en 1*4000 mais plus en fin de semaine !!