Nicocap : Reprise en douceur

Merci à tous pour vos encouragements, ça fait bien plaisir !

Semaine 7 - Séance 3 : 1H en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 10,31 kms
Temps : 1:01:03
Allure Moy : 5'55"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 152 bpm (80% FCM)
Cadence Moy : 170 ppm
Oscillation Moy : 9,9 cm
Tps Contact Moy : 259 ms
Dénivelé + :28 m

Content de la sortie, avec une météo enfin clémente depuis quelques jours, ça fait du bien

Semaine 7 - Séance 4 : 1h20 avec 2x10min à 85%

Bilan de la sortie :
Distance : 14,16 kms
Temps : 1:23:19
Allure Moy : 5'53"/km
FC Moy : 146 bpm (77% FCM)
FC Max : 165 bpm (87% FCM)
Cadence Moy : 172 ppm
Oscillation Moy : 9,7 cm
Tps Contact Moy : 255 ms
Dénivelé + :75 m


Mise en route
6,4km en 0:40:00" : 6'15"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 151 (80%)

1ère répétition à 85%
2,01km en 0:10:00" : 4'59"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 164 (87%)
0,3km en 0:02:00" : 6'36"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 165 (87%)

2ème répétition à 85%
2,02km en 0:10:00" : 4'56"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 165 (87%)
0,3km en 0:02:00" : 6'34"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 165 (87%)

Retour au calme
3,13km en 0:19:19" : 6'11"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 151 (80%)

Soleil, Grand ciel Bleu, pas de vent, fraicheur matinale, parcours le long du canal du midi et de la Garonne ... que demander de plus pour une dernière sortie longue ?

Les ratios sont sympas pour la sortie du jour, le moral est au beau fixe et les jambes sont contentes : j'espère maintenant que le boulot a été bien fait !

Petit tour sur la balance ce matin au réveil : un peu plus de 2Kgs en moins par rapport au 06 janvier

Allez, repos jusqu'à lundi !

Bilan de la semaine : 46,7 Kms et 4h27.

Bien joué Nico

Encore une belle sortie

Nous ce matin ici c'était averse et courses

Demain matin pour la dernière SL

Bonne récupération

Merci Cousto ! Bonne sortie à toi, amuse toi bien !
Elles sont bien agréables ces sorties longues, elles permettent de bien se vider l'esprit !

Tu peux être fier de toi et serein, le boulot est fait et bien fait. Maintenant, il ne te reste plus qu'à faire du jus comme il faut, et tu devrais parvenir à ton objectif ! C'est vrai que la SL d'aujourd'hui est passée plutôt vite (bon moi les ratios étaient merdiques, mais sinon c'est passé vite).

Allez bon jus.

Merci Kevin, j'espère que ça va bien rouler pour nous Dimanche ! En tout cas, moi j'ai vraiment basculé en mode "semi" depuis samedi : maintenant, j'y pense tout le temps

J'ai regardé la météo ce matin, pour le moment ça n'a pas l'air trop vilain... Espérons !

Petite EF ce soir, petite EF mercredi, des nouilles en fin de semaine et en avant !!!

PS: j'étais au Stadium hier pour TFC / PSG... J'ai trouvé ça moins rigolo que le match de mardi à Leverkusen