Nicocap : Reprise en douceur

De retour de Paris... il est maintenant temps de penser à la suite !

Cela tombe bien, comme je suis au paddock jusqu'à samedi matin, pour récupérer de Paris, je n'ai que ça à faire !

Pour moi ça sera donc le Semi-Marathon de Montauban, le 06 Avril 2014. Une épreuve déjà courue l'année dernière, dans les si belles rues de la ville qui m'a vu naître

Pour ce qui est de l'entrainement, je pensais repartir sur les 4 dernières semaines de mon plan pour Paris, ce qui donnerait :

- 3 sorties AS21 (3x3000, 4000/3000/2000 et 2x4000)
- 3 SL avec à chaque fois 2 blocs de 20' à 85%
- 1 sortie VMA (2x10x200)
- 7 sorties en EF

Mon objectif serait de maintenir la forme, pour voir si sur un parcours un peu plus roulant je peu aller taquiner les 1h33.

Dans cette optique, je partirai pour l'entrainement sur une AS21 aux alentours de 4'27 (j'étais entre 4'28" et 4'29" pour la prépa de Paris).

Pensez-vous que cette approche est judicieuse ?
Pensez-vous que le plan manque de sorties VMA ?

Merci infiniment pour vos conseils !

Je réponds mais je ne te donne pas de conseils, vu que tes performances sont nettement meilleures que les miennes, ça ne servirait à rien je pense , je suis juste passé parce que j'ai vu de la lumière !!

Bonne chance pour ton futur objectif, mais vu la facilité avec laquelle t'as bouclé Paris, je pense que les ratios que tu annonces ne sont pas déconnants, après, je ne connais pas le profil de Montauban donc ....

Tes conseils seront toujours les bienvenus Kévin

Pour info, à Montauban, le parcours est tout plat. Il y a juste un passage de pont au 6ème et c'est tout. Il est hyper roulant.

PS : je suis con, mais j'ai craqué pour les photos Maindru

Hello,

bel objectif que voilà, moi je repars sur des 10 km

Ah pour les photos ? tu as tout commander ? y en a combien de toi ?

Moi j'en ai que deux, le reste c'est la foule. L'année dernière y en avait plus.

Oui, j'ai tout commandé: il y en avait 4 de moi. Une sur le parcours et 3 à l'arrivée.
Comme elles étaient sympa, j'ai craqué !

tu as pris en téléchargement aussi ?