Nicocap : Reprise en douceur

Semaine 3/4 - Séance 3 : 1h en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 10,37 kms
Temps : 1:01:52
Allure Moy : 5'58"/km
FC Moy : 144 bpm (75% FCM)
FC Max : 152 bpm (79% FCM)
Cadence Moy : 169 ppm
Oscillation Moy : 10 cm
Tps Contact Moy : 260 ms
Dénivelé + :31 m

De bonnes sensations en ce moment !

Semaine 3/4 - Séance 4 : 1h20 avec 2x10 à 85%

Bilan de la sortie :
Distance : 14,64 kms
Temps : 1:21:27
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 150 bpm (78% FCM)
FC Max : 174 bpm (91% FCM)
Cadence Moy : 175 ppm
Oscillation Moy : 9,4 cm
Tps Contact Moy : 251 ms
Dénivelé + :68 m

Mise en jambe
6,9km en 0:40:00" : 5'48"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 154 (80%)

1er bloc de 10' à 85%
2,1km en 0:10:00" : 4'46"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 167 (87%)
0,27km en 0:02:00" : 7'20"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 166 (86%)

2ème bloc de 10' à 85%
2,04km en 0:10:00" : 4'54"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 174 (91%)
0,3km en 0:02:00" : 6'38"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 174 (91%)

Retour au calme
3,03km en 0:17:27" : 5'46"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 154 (80%)


Il fallait en avoir envie pour aller courir sur Toulouse ce matin, avec un vent à décorner les bœufs.... ça tombait bien, j'en avais envie !

Les jambes ont super bien tournées ce matin et le vent (par deux fois je n'arrivais plus du tout à avancer) ne se fait pas trop sentir sur les ratios.

Bilan de la semaine : 48 Kms et 4h23 dans mon petit short.

Maintenant c'est repos pour le WE puis semaine allégée pour faire du jus pour dimanche prochain, le Semi de Montauban.

Bon WE à tous !

Il arrive vite ce semi ! Bonne semaine de jus mais vu tes séances tu ne devrais pas avoir trop de problème dimanche prochain !

Merci Dionysos !

Semaine 4/4 - Séance 1 : 1h en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 10,57 kms
Temps : 1:00:01
Allure Moy : 5'41"/km
FC Moy : 143 bpm (74% FCM)
FC Max : 152 bpm (79% FCM)
Cadence Moy : 170 ppm
Oscillation Moy : 10,1 cm
Tps Contact Moy : 254 ms
Dénivelé + :27 m

La réccup' du WE a été bonne

Semaine 4/4 - Séance 2 : 45' avec 6x1' en accélérations

Bilan de la sortie :
Distance : 8,06 kms
Temps : 45:33
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 148 bpm (77% FCM)
FC Max : 176 bpm (92% FCM)
Cadence Moy : 173 ppm
Oscillation Moy : 9,7 cm
Tps Contact Moy : 252 ms
Dénivelé + :17 m

Mise en jambe
3,41km en 0:20:00" : 5'51"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 157 (82%)

6x1' en accélérations
0,25km en 0:01:00" : 3'59"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (89%)
0,15km en 0:01:00" : 6'35"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 172 (90%)
0,25km en 0:01:00" : 3'58"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 166 (86%)
0,15km en 0:01:00" : 6'35"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 167 (87%)
0,25km en 0:01:00" : 4'03"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 174 (91%)
0,14km en 0:01:00" : 7'10"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 174 (91%)
0,26km en 0:01:00" : 3'54"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 172 (90%)
0,14km en 0:01:00" : 6'54"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 173 (90%)
0,26km en 0:01:00" : 3'53"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 173 (90%)
0,14km en 0:01:00" : 6'55"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 173 (90%)
0,26km en 0:01:00" : 3'53"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 174 (91%)
0,16km en 0:01:00" : 6'05"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 176 (92%)

Retour au calme
2,22km en 0:13:33" : 6'06"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 159 (83%)


Fin de la prépa pour moi ce soir !

Les sensations sont plutôt bonnes en ce moment, il va falloir aller concrétiser tout ça dimanche : Let's GO !!!

Bilan de la prépa :
14 activités
174,4 Kms
16h24 dans les baskets

Bon jus Nico et bonne chance pour dimanche, mais je ne me fais pas de souci vu ta forme, tu vas tout casser !!!