Nicocap : Reprise en douceur

Oui, téléchargement + tirage photo (il n'y a pas une grosse différence de prix finalement).

Allez, après 6 jours de repos, reprise ce matin, avec une séance en EF.

Je me suis fais plaisir, je suis retourné sur un terrain un peu plus vallonné que j'apprécie particulièrement, mais que j'avais déserté ces dernières semaines au profit de terrains plus plats.

Les jambes tournent bien, quelques lourdeurs dans les cuisses, mais la reprise des étirements ce soir devrait permettre de détendre tout ça

Bilan de la sortie :
Distance : 12,56 kms
Temps : 1:19:11
Allure Moy : 6'18"/km
FC Moy : 146 bpm (76% FCM)
FC Max : 163 bpm (85% FCM)
Cadence Moy : 167 ppm
Oscillation Moy : 10 cm
Tps Contact Moy : 261 ms
Dénivelé + :81 m

Semaine 1/4 - Séance 1 : 45' en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 7,49 kms
Temps : 47:04
Allure Moy : 6'17"/km
FC Moy : 142 bpm (74% FCM)
FC Max : 152 bpm (79% FCM)
Cadence Moy : 167 ppm
Oscillation Moy : 10 cm
Tps Contact Moy : 261 ms
Dénivelé + :21 m

Petite EF tranquillou.

Ce qui me dérange un peu, ce sont mes ischios de la cuisse gauche qui sifflent un peu... à voir demain sur le 3x3000 si ça ne dérange pas trop. D'ici là, étirement et peut-être un petit glaçage ce soir.

Si tu trouves que ca tire trop, évite peut être de faire 3 x 3000 et refais une séance d'EF ?
N'oublie pas que ton semi est encore frais malgré tout !

Tu as raison Kodama : ma séance de ce soir (3x3000) commence par 25 minutes en EF, je vais voir à ce moment là si tout est OK. Si ça tire un peu, je continuerai en EF, tranquillement.

Pour autant, j'ai l'impression que c'est mieux aujourd'hui, la séance d'hier + les étirements ont l'air d'avoir eu un effet positif sur les tensions. On verra bien ce soir

Semaine 1/4 - Séance 2 : 3x3000 AS21 (cible : 4'27")

Bilan de la sortie :
Distance : 15,27 kms
Temps : 1:21:01
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 160 bpm (83% FCM)
FC Max : 182 bpm (95% FCM)
Cadence Moy : 171 ppm
Oscillation Moy : 10 cm
Tps Contact Moy : 242 ms
Dénivelé + :36 m

Mise en jambe
4,05km en 0:25:00" : 6'10"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 154 (80%)

1ère répétition
3km en 0:13:21" : 4'27"/km - FCMoy 173 (90%), FCMax 178 (93%)
0,25km en 0:02:00" : 8'04"/km - FCMoy 156 (81%), FCMax 176 (92%)

2ème répétition
3km en 0:13:19" : 4'26"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 180 (94%)
0,23km en 0:02:00" : 8'35"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 179 (93%)

3ème répétition
3km en 0:13:22" : 4'27"/km - FCMoy 177 (92%), FCMax 182 (95%)
0,26km en 0:02:00" : 7'36"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 179 (93%)

Retour au calme
1,47km en 0:09:59" : 6'47"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 153 (80%)


Je dois bien vous avouer que j'en ai un peu bavé sur le dernier kilo de la 3ème répétition Mais ça fait du bien de retrouver un peu de rythme.

Les ischios ont été sympas avec moi ce soir, pas de soucis : je pense que c'est en bonne voie.