Nicocap : Reprise en douceur

Semaine 1/4 - Séance 3 : 1h en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 10,32 kms
Temps : 1:04:34
Allure Moy : 6'15"/km
FC Moy : 144 bpm (75% FCM)
FC Max : 156 bpm (81% FCM)
Cadence Moy : 168 ppm
Oscillation Moy : 9,9 cm
Tps Contact Moy : 262 ms
Dénivelé + :34 m

1h en EF, décomposée de la manière suivante : 4" de plaisir et 59'56" à pester Il y a des soirs comme ça...

Semaine 1/4 - Séance 4 : 1h30 avec 2x20' à 85%

Bilan de la sortie :
Distance : 18 kms
Temps : 1:43:50
Allure Moy : 5'46"/km
FC Moy : 152 bpm (79% FCM)
FC Max : 167 bpm (87% FCM)
Cadence Moy : 172 ppm
Oscillation Moy : 9,6 cm
Tps Contact Moy : 258 ms
Dénivelé + :96 m

Mise en jambe
4,72km en 0:30:00" : 6'21"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 152 (79%)

1er Bloc de 20' à 85%
3,91km en 0:20:00" : 5'07"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 167 (87%)
0,26km en 0:02:00" : 7'42"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 166 (86%)

2ème Bloc de 20' à 85%
3,94km en 0:20:00" : 5'04"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 166 (86%)
0,29km en 0:02:00" : 6'47"/km - FCMoy 152 (79%), FCMax 166 (86%)

Retour au calme
4,87km en 0:29:50" : 6'07"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 155 (81%)

Comme diraient les jeunes sur les réseaux sociaux : #Content, #SuperSensations, #WeekEnd


Bilan de la semaine : 51 Kms et 4h56 dans les baskets. C'est une bonne reprise !

Frayeur sur la balance ce matin : -1kg ! Sachant que je n'avais pas repris les 2 kgs perdus pour le semi de Paris, je vais bientôt pouvoir aller m'habiller chez Okaïdi

Salut Nico, désolé pas trop le temps de passer en ce moment ! Tu tiens une sacrée forme, fais quand même gaffe de ne pas trop tirer sur la machine, tu en accumules des séances de qualité en ce moment !

Merci Kévin pour ton message, c'est sympa de prendre le temps de venir faire un tour sur mon suivi, d'autant plus si tu n'a pas trop le temps !

Allez, retour aux affaires ce soir, avec une sortie particulièrement redoutée... déjà faite 2 fois lors de la prépa pour le semi de Paris ... je savais donc à quoi m'attendre

Semaine 2/4 - Séance 1 : 2x10x200M

Bilan de la sortie :
Distance : 11,29 kms
Temps : 1:03:48
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 161 bpm (84% FCM)
FC Max : 190 bpm (99% FCM)
Cadence Moy : 170 ppm
Oscillation Moy : 9,7 cm
Tps Contact Moy : 253 ms
Dénivelé + :20 m

Mise en Jambe + Montée en régime
3,25km en 0:20:00" : 6'09"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 153 (80%)
0,89km en 0:05:00" : 5'39"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 166 (86%)

1er Bloc de 10x200M
0,2km en :40.4" : 3'22"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 178 (93%)
0,07km en :30.0" : 7'16"/km - FCMoy 177 (92%), FCMax 179 (93%)
0,2km en :41.2" : 3'26"/km - FCMoy 177 (92%), FCMax 181 (94%)
0,07km en :30.0" : 6'57"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 182 (95%)
0,2km en :40.0" : 3'20"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 183 (95%)
0,07km en :30.0" : 7'20"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 183 (95%)
0,2km en :42.6" : 3'33"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 182 (95%)
0,06km en :30.0" : 7'48"/km - FCMoy 179 (93%), FCMax 183 (95%)
0,2km en :42.4" : 3'32"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 182 (95%)
0,06km en :30.0" : 8'20"/km - FCMoy 179 (93%), FCMax 183 (95%)
0,2km en :43.0" : 3'35"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 182 (95%)
0,06km en :30.0" : 7'46"/km - FCMoy 181 (94%), FCMax 183 (95%)
0,2km en :40.8" : 3'24"/km - FCMoy 181 (94%), FCMax 185 (96%)
0,06km en :30.0" : 7'55"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 185 (96%)
0,2km en :43.2" : 3'36"/km - FCMoy 181 (94%), FCMax 184 (96%)
0,06km en :30.0" : 8'14"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 185 (96%)
0,2km en :42.2" : 3'31"/km - FCMoy 181 (94%), FCMax 185 (96%)
0,06km en :30.0" : 8'27"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 186 (97%)
0,2km en :41.4" : 3'27"/km - FCMoy 181 (94%), FCMax 185 (96%)
0,07km en :30.0" : 7'15"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 186 (97%)

Réccup'
0,3km en 0:02:30" : 8'28"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 177 (92%)

2ème Bloc de 10x200M
0,2km en :43.6" : 3'38"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 178 (93%)
0,06km en :30.0" : 8'09"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 179 (93%)
0,2km en :42.3" : 3'31"/km - FCMoy 179 (93%), FCMax 183 (95%)
0,06km en :30.0" : 8'38"/km - FCMoy 181 (94%), FCMax 184 (96%)
0,2km en :42.1" : 3'31"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 185 (96%)
0,06km en :30.0" : 8'37"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 186 (97%)
0,2km en :42.9" : 3'34"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 184 (96%)
0,06km en :30.0" : 8'22"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 185 (96%)
0,2km en :42.1" : 3'31"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 185 (96%)
0,06km en :30.0" : 8'56"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 186 (97%)
0,2km en :41.8" : 3'29"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 186 (97%)
0,06km en :30.0" : 8'05"/km - FCMoy 184 (96%), FCMax 187 (97%)
0,2km en :42.4" : 3'32"/km - FCMoy 183 (95%), FCMax 187 (97%)
0,05km en :30.0" : 9'23"/km - FCMoy 183 (95%), FCMax 187 (97%)
0,2km en :43.0" : 3'35"/km - FCMoy 183 (95%), FCMax 187 (97%)
0,06km en :30.0" : 8'39"/km - FCMoy 184 (96%), FCMax 188 (98%)
0,2km en :42.6" : 3'33"/km - FCMoy 184 (96%), FCMax 188 (98%)
0,06km en :30.0" : 8'28"/km - FCMoy 185 (96%), FCMax 189 (98%)
0,2km en :38.6" : 3'13"/km - FCMoy 185 (96%), FCMax 189 (98%)
0,06km en :30.0" : 8'13"/km - FCMoy 185 (96%), FCMax 190 (99%)

Retour au calme
1,62km en 0:12:20" : 7'36"/km - FCMoy 152 (79%), FCMax 179 (93%)


... C'est confirmé : ça fait du bien quand ça s'arrête

Content de la séance, les ratios sont meilleurs que lors de deux fois ou j'avais fait ce 2x10x200M. Et puis c'était la première séance VMA sous un grand soleil de la saison : la bouche était bien sèche à l'arrivée

Semaine 2/4 - Séance 2 : 45' en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 8,49 kms
Temps : 48:24
Allure Moy : 5'42"/km
FC Moy : 142 bpm (74% FCM)
FC Max : 154 bpm (80% FCM)
Cadence Moy : 170 ppm
Oscillation Moy : 10,2 cm
Tps Contact Moy : 254 ms
Dénivelé + :23 m


Alors que je pensais faire une séance en EF calamiteuse, compte tenu de la sortie plutôt épaisse d'hier, voila que je fais (et de très loin) ma meilleure EF jamais enregistrée (ratio Allure/%FCM) !

C'est parfois à n'y rien comprendre cette endurance fondamentale...

Pour autant, pour une fois après une telle séance, je suis très content