Nicocap : Reprise en douceur

Question sur les plans d'entrainement :


je me suis toujours posé une question : dans la séance comme hier, quand on parle de 3 minutes de repos entre les deux séries, est-ce que cela comprend les 30 secondes de récup de la derniére répétition ou pas ???

Moi, je compte toujours la dernière récup' dans le temps total entre les 2 séries. Exemple hier, il y avait marqué 3 minutes de récup', donc j'ai pris 30" + 2'30".

Mais en regardant les autres membres du forum, j'ai l'impression que vous n'incluez pas la récup' de la dernière répétition et que vous faites donc 30" + 3'.

Est-ce que c'est moi qui me plante ???

Merci bcp pour votre aide !

belle séance dis donc

Pour la récup entre les deux, on m'avait dit 3 ' en incluant les 30".

Mais je pense que ça ne peut pas être de trop 30" en plus

Déjà que ça parait super court dans les intervalles

Je vais continuer comme ça alors, en incluant les 30' dans les 3". Mais c'est vrai que ce n'est pas très explicite.


Semaine 6 - Séance 2 : 45" en EF


Bilan de la sortie :
Distance : 8,11 kms
Temps : 49:07
Allure Moy : 6'03"/km
FC Moy : 141 bpm (75% FCM)
FC Max : 147 bpm (78% FCM)
Cadence Moy : 169 ppm
Oscillation Moy : 9,6 cm
Tps Contact Moy : 263 ms
Dénivelé + :19 m


Pas trop de fatigue liée à la séance d'hier, ni dans les jambes ni dans le cardio, plutôt content

Concernant ta question, je ne pense pas qu'il y ait une grosse incidence d'intégrer ou pas les 30" dans les 3'00. Moi perso c'est 30" + 3'00" et puis c'est bien comme ça, on est là aussi pour prendre du plaisir, ce n'est pas le bagne non plus !!

Sympa ta séance de VMA. Toujours aussi régulier sur de très bons ratios. Tu as bien enchaîné sur ton footing, tu tiens la forme !!

Merci pour tes encouragements Dionysos

Semaine 6 - Séance 3 : 4Kms / 3Kms / 2Kms à AS21 (Allure cible : 4'30")

Bilan de la sortie :
Distance : 15,15 kms
Temps : 1:20:58
Allure Moy : 5'21"/km
FC Moy : 159 bpm (84% FCM)
FC Max : 181 bpm (96% FCM)
Cadence Moy : 175 ppm
Oscillation Moy : 9,4 cm
Tps Contact Moy : 249 ms
Dénivelé + :32 m

Mise en route
3,92km en 0:25:00" : 6'22"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 154 (81%)

4 Kilomètres à AS21
4km en 0:17:52" : 4'28"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 178 (94%)
0,26km en 0:02:00" : 7'44"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 178 (94%)

3 Kilomètres à AS21
3km en 0:13:23" : 4'28"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 181 (96%) => Conditions très compliquées sur cette repétition (vent + dénivelé positif)
0,26km en 0:02:00" : 7'46"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 180 (95%)

2 Kilomètres à AS21
2km en 0:08:52" : 4'26"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 179 (95%)

Retour au calme
1,72km en 0:11:51" : 6'54"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 179 (95%)


Bon.... plus ça va, moins ça va en AS21

Des conditions encore épouvantables sur Toulouse ce soir, dans le vent et la pluie. Mais cela ne doit pas tout expliquer.
L'enchainement des 3 séances avec la VMA de mardi et l'EF d'hier ne doit pas aider.

Pour autant, les jambes tournent bien : pas de douleurs, quelques lourdeurs dans les cuisses sur la dernière série mais rien d'extravagants et pas de tensions après la douche. ça c'est plutôt rassurant.

Par contre pour le cardio c'est moyen : je ne sais pas trop quoi en penser ????

Bon, repos maintenant !

Pas d'inquiétude, j'ai connu les mêmes ratios pourris en AS21 ce lundi, par rapport aux séances des semaines précédentes.
Un jour sans comme on dit