Nicocap : Reprise en douceur

Moi pour pas partir trop tard, je prends une légère collation. Je mange mieux au retour Et puis j'ai toujours ma gourde avec boisson hydratante

Et je n'ai pas vraiment d'horaire, mais le plus tôt est le mieux

Je ne mange pas grand chose mais, même si c'est peu, j'ai quand même des sensations désagréables si je n'attends pas au moins 1h30 avant d'aller courir. Je mange généralement un paquet de Ptit' dèj' (l'équivalent de 4 biscuits) + un grand Thé et 50cl d'eau. Avec ça + 1h30 tranquille, mon estomac m'a toujours fichu la paix.

Comme toi, je prends la gourde si la sortie dépasse 1h15. Par contre, c'est juste de l'eau, je n'aime pas trop les boissons autre: c'est comme le petit dèj, ça a tendance à me perturber l'estomac. Du coup je prends un gel sucré, que j'avale au bout d'une heure si je sent un petit coup de moins bien.

Semaine 4 - Séance 3 : 1h30 avec 2x20 à 85%

Bilan de la sortie :
Distance : 16,16 kms
Temps : 1:32:55
Allure Moy : 5'45"/km
FC Moy : 150 bpm (79% FCM)
FC Max : 166 bpm (88% FCM)
Cadence Moy : 175 ppm
Oscillation Moy : 9,4 cm
Tps Contact Moy : 254 ms
Dénivelé + :69 m

Mise en route
1. 4,76km en 0:30:00" : 6'18"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 162 (86%)

1ère répétition à 85%
2. 3,88km en 0:20:00" : 5'09"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 166 (88%)
3. 0,31km en 0:02:00" : 6'27"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 159 (84%)

2ème répétition à 85%
4. 3,87km en 0:20:00" : 5'10"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 165 (87%)
5. 0,32km en 0:02:00" : 6'19"/km - FCMoy 153 (81%), FCMax 162 (86%)

Retour au calme
6. 3,02km en 0:18:55" : 6'16"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 149 (79%)

Que du bonheur, une sortie qui fait du bien à la tête et aux jambes

Pas de pluie à Toulouse aujourd'hui ?? T'as bien de la chance.

Belle sortie en tout cas, tu n'as pas pu t'empêcher d'intégrer des blocs à 85% !! Joli ratio pour ces blocs et beau kilométrage ! Te voilà tranquille pour le week end ! Pour ma part, trop de pluie ce matin, j'ai fait un peu de vélo d'appart histoire de ne pas rester inactif !!

Bon week end

Pas mal du tout

En effet, tu as fait des blocs. Tu sais pas rester sage

Si si, beaucoup de pluie hier matin sur Toulouse, j'ai faillit renoncer mais je ne pouvais pas trop décaler à un autre moment dans le WE, donc j'ai pris mon courage à deux mains : mais c'était assez dantesque comme conditions

Par contre, coup dur pour moi ce matin : certainement mal réveillé, je me suis renversé la casserole d'eau bouillante sur le pied gauche

Du coup j'ai le pied bandé et sous tulle gras depuis ce matin : la douleur est plus ou moins passé, mais ce n'est pas joli joli à voir. J'espère que cela ne va pas trop me handicaper pour la suite : c'est sur le dessus du pied, une zone de 3cms de large sur 5cms de long et j'espère que, passé l'inflammation, ça pourra tenir dans une chaussure sans trop de douleurs.

J'avais la séance de 45' en EF prévue demain soir : celle là va décaler au lendemain ou sauter. Dans tous les cas, je laisse reposer jusqu'à mardi au moins, en espérant que ça pourra le faire par la suite

Bonne soirée à tous !