Nicocap : Reprise en douceur

Semaine 4 - Séance 1 : 45minutes en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 9,48 kms
Temps : 55:16
Allure Moy : 5'50"/km
FC Moy : 141 bpm (75% FCM)
FC Max : 153 bpm (81% FCM)
Cadence Moy : 171 ppm
Oscillation Moy : 10,1 cm
Tps Contact Moy : 258 ms
Dénivelé + :28 m

Tiens, ma première EF sous les 6 minutes au kilo

La journée de repos d'hier a dû porter ses fruits ! En tout cas c'était bien plaisant de sentir que ça déroulait un peu mieux.

ça aide toujours une bonne journée de repos

Eh tricheur on avait dit 45 minutes et pas 55 !!!

Dionysos08 écrit:

Eh tricheur on avait dit 45 minutes et pas 55 !!!

Tiens d'ailleurs, en parlant de tricher, tu fais quoi ce WE Dionysos : tu fais 1h20 en EF ou tu y intègres un peu de qualitatif ?

Perso je serai bien partis sur 1h30 avec deux blocs 85% ou 90% ou un seul gros bloc style à 4'45". En fait, j'avais presque envie d'y mettre un peu d'AS21 même, mais je ne sais pas trop si c'est bien sérieux...

Je vais rester raisonnable cette semaine , les 1H20 seront faits très tranquillement, peut être même un peu de marche, j'ai vraiment envie de profiter de cette semaine de relâche !! Mon tendon quadricipital me chatouille un peu à froid, mais jamais rien à chaud, donc 1 semaine tranquille c'est bien.

Si t'es en forme pourquoi pas y intégrer quelques blocs. 90% me semble beaucoup mais entre 85 et 88% pourquoi pas, à toi de voir !

Hello,

Alors on se chamaille

Pour ma part les 1h20 je ne les ferais pas comme l'autre fois. Je vais revenir à un parcours que je connais, et comme dyonisos un peu de marche par moment si nécessaire