Nicocap : Reprise en douceur

Semaine 3 - Séance 3 : 1h en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 10,69 kms
Temps : 1:04:05
Allure Moy : 6'00"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 153 bpm (81% FCM)
Cadence Moy : 171 ppm
Oscillation Moy : 9,8 cm
Tps Contact Moy : 257 ms
Dénivelé + :35 m


Comme il faut toujours trouver des motifs de réjouissance, même pour ces sorties un peu monotones, ce sera pour cette fois-ci la satisfaction d'avoir fait ma meilleure allure sur une sortie en EF depuis le début de la prépa : c'est toujours bon à prendre

Pour ma part, ça sera demain matin.

Et tant mieux si tu es satisfait

Tu retrouves tes sensations en EF c'est bien, en espérant que tu sois reparti de plus belle. Mais méfies toi quand même, je pense que le surentrainement (si c'était ça) ne se règle pas en quelques jours !! En tout cas belle sortie !

Semaine 3 - Séance 4 : 1h30 en EF avec 2x15 entre 80 et 85%

Bilan de la sortie :
Distance : 17 kms
Temps : 1:41:27
Allure Moy : 5'58"/km
FC Moy : 148 bpm (78% FCM)
FC Max : 166 bpm (88% FCM)
Cadence Moy : 173 ppm
Oscillation Moy : 9,5 cm
Tps Contact Moy : 260 ms
Dénivelé + :78 m

Mise en route
1. 7,05km en 0:45:00" : 6'23"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 166 (88%)

1ère répétition
2. 2,88km en 0:15:00" : 5'12"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 164 (87%)
3. 0,31km en 0:02:00" : 6'24"/km - FCMoy 153 (81%), FCMax 162 (86%)

2ème répétition
4. 2,9km en 0:15:00" : 5'10"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 165 (87%)
5. 0,33km en 0:02:00" : 6'07"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 161 (85%)

Retour au calme
6. 3,53km en 0:22:27" : 6'21"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 146 (77%)


Mise en route un peu compliquée : artefact sur le cardio lors des deux premières minutes, il me le monte à 170bpm de manière inexpliquée + vent de face par la suite le long du canal du midi pendant 25 minutes. J'ai toutes les peines du monde à me tenir à 75%, mais finalement c'est pas trop cata'

Pour le reste, c'est dans les clous.

Bilan de la semaine :

- 50 Kms et 4h48 dans les baskets
- Une 1ère séance à AS21 qui a fait du bien (4x2000 en 4'27" à 89%)
- Plus de 3h30 en EF... j'ai du mal, beaucoup de mal. J'ai parfois même du mal à comprendre l’intérêt, ça me mine un peu le moral, surtout sur des sorties comme celle de ce matin

Bon WE amis capeurs ! Amusez-vous bien, pour moi c'est repos jusqu'à lundi

Et bien belle grosse séance que celle de ce jour et belle semaine avec 50 bornes dans les papates !!

C'est vrai que l'EF c'est barbant quand les chevaux sous le capot ne demandent qu'à rugir, mais dis toi (enfin tu le sais) que c'est pour ton (notre) bien et que la cylindrée n'en sera que meilleure dans le futur ..... et les chevaux tu les lâcheras le 2 mars !!

Finalement tu as plutôt bien bravé l'alerte orange malgré le vent de face que tu as eu. Bon repos maintenant avant la semaine allégée, ça va faire bizarre de ne sortir que 3 fois !!

Bonsoir,

belle séance et semaine. Ah l'EF, c'est sur ça peut être long. Mais c'est bon

Bonne récup avant la reprise.