Nicocap : Reprise en douceur

Merci bogoss et Air1 pour vos réponses, c'est vraiment sympa de me lire (surtout que je fais des messages un peu longs, je m'en excuse ) !

Pour ce qui est de la corrélation avec la FC au repos, je ne pense pas que ce soit le cas à ce jour : en semaine je cours le soir et mes FC avant d'aller courir sont toujours identiques (environ 72 bpm, en rentrant du boulot) et ce matin j'étais à 10 de moins en partant courir (62 bpm, après le petit déj').
Pour le surentrainement, j'ai plutôt réduit mon volume kilométrique ces deux dernières semaines : j'ai fait 42 et 47 Kms alors que je faisais plus dans les 55 à 60 Kms avant la fin de l'année et à des rythmes plus soutenus (bon, je faisais un peu n'importe quoi aussi, je m'entrainais trop fort et jamais en EF).

Comme le dit bogoss, ce sont peut-être les deux séances qualitatives de cette semaine (le 2x10x200M de lundi et le 2x5x400M de jeudi) qui ont laissé des traces.

Mais c'est vrai que quand on a pas l'habitude de travailler de cette manière, ça fait un peu paniquer de faire une sortie longue à 6'30" avec 2x10 à 5'30" pour préparer un semi en 4'30"... ça me déconcerte un peu

D'une façon generale il faut eviter de trop rapprocher les seances de VMA , deja pour se premunir tout risque de blessures et aussi mais surtout laisser à ton corps le temps d assimiler ces seances qui visent à ameliorer ta Vitesse.

Attention aux sur entrainement qui meme s'il ne se fait pas toujours sentir,te bridera dans ta progression.

Mon exemple perso est d avoir vite progressé qd j ai commence la CAP et avoir stagné sans comprendre pourquoi alors que j avais vraiment structuré mes entrainements . Une pause forcée de 4 semaines pour cause d'entorse m aurait fait explosé toutes mes marques sur la fin 2013 alors que j'etais bloqué voir meme incapable de m'approcher de mes records du debut 2013.

On le repete souvent, la regularite la qualité et surtout la patience sont les clés de la progression en course à pied

C'est vrai que tes ratios sont zarbi !! Super bons en VMA et à vitesse élevée et beaucoup moins en EF sur des séances tranquilles ! Je rejoins ce qui a été dit précédemment, fais gaffe au surentrainement, tu payes peut être aujourd'hui tes grosses séances et grosses semaines de la fin d'année dernière !!

Si ces ratios se confirment sur tes prochaines sorties, tu devras peut être un peu ralentir la cadence avec les sorties VMA (même si ça compromet un peu le plan pour le semi, enfin pas trop non plus je pense !!), et revenir sur des fondamentaux d'EF afin que ton corps se ressource un peu !!

Pas évident à gérer ton truc quand même !!

Eh beh, je ne sais quoi te dire, mais peut être de ne pas trop en faire

Ton objectif t'obnubilerait-il ?

Il m'arrive parfois quand je pense à la future course de m'emballer dans l'EF. Peut être fais tu pareil

Plus de concentration sur les respiration et la foulée, pourrait peut-être t'aider

Bonne soirée.

Allez, reprise de l'entrainement pour cette nouvelle semaine

Semaine 3 - Séance 1 : 45 en EF

Bilan de la sortie :
Distance : 7,98 kms
Temps : 48:09
Allure Moy : 6'02"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 150 bpm (79% FCM)
Cadence Moy : 172 ppm
Oscillation Moy : 9,6 cm
Tps Contact Moy : 260 ms
Dénivelé + :22 m

1. 7,45km en 0:45:00" : 6'02"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 150 (79%)
2. 0,52km en 0:03:09" : 6'00"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 142 (75%)


Voila qui me rassure par rapport à mes inquiétudes de fin de semaine dernière : mon EF est revenue

Vous aviez donc certainement raison sur ma semaine dernière : les deux séances de VMA du lundi et du jeudi avaient dû laisser des traces au niveau du palpitant (il faut dire que j'y avais mis du cœur ), d'où une Sortie longue du samedi un peu laborieuse.

Bein écoutez, c'est un cas d'école pour moi : je retiens la leçon !

Merci à tous pour vos messages et vos réponses, j'ai beaucoup médité vos paroles depuis samedi soir

Semaine 3 - Séance 2 : 4x2000 à AS21.

Pour ma part, objectif à moins de 1h35 pour le semi de Paris, donc 4'30" comme allure cible.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,09 kms
Temps : 1:14:42
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 155 bpm (82% FCM)
FC Max : 175 bpm (93% FCM)
Cadence Moy : 176 ppm
Oscillation Moy : 9,5 cm
Tps Contact Moy : 244 ms
Dénivelé + :29 m

Mise en route
1. 4,09km en 0:25:00" : 6'07"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 149 (79%)
1ère répétition
2. 2km en 0:08:56" : 4'28"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 174 (92%)
3. 0,27km en 0:02:00" : 7'28"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 173 (92%)
2ème répétition
4. 2km en 0:08:52" : 4'26"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 172 (91%)
5. 0,27km en 0:02:00" : 7'19"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 171 (90%)
3ème répétition
6. 2km en 0:08:52" : 4'26"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 173 (92%)
7. 0,27km en 0:02:00" : 7'25"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 172 (91%)
4ème répétition
8. 2km en 0:08:53" : 4'27"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 175 (93%)
9. 0,29km en 0:02:00" : 6'55"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 174 (92%)
Retour au calme
10. 0,9km en 0:06:08" : 6'48"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 144 (76%)

De très bonnes sensations pour cette première séance en AS21 : pas de fatigue particulière, la dérive cardiaque me parait tout à fait correcte et j'ai pris un grand grand plaisir à retrouver un peu de vitesse sur du fractionné long

Ce n'est qu'une première séance à AS21 sur un plan qui va en compter bien d'autre, donc pas de précipitations, mais ce soir j'ai l'impression que l'objectif est atteignable

Qu'en pensez-vous ?