Nicocap : Reprise en douceur

ouah belle séance, je pense que tu es plus rapide que moi tu me mets facilement 10" sur 200

bonne récup.

Moi ça va je me suis bien hydraté en st yorre et j'ai eu droit à mon massage

Merci Dionysos et Cousto pour vos messages, ça rassure

Pour ce soir, sortie de 1h en EF

Semaine 2 : Séance 2

Distance: 10,180 Km
Durée: 1h04.13
Allure moyenne: 6'19"/Km
FC moy : 136 (73%)

La séance d'hier soir n'a pas l'air d'avoir laissé trop de traces, quelques tensions dans les mollets, mais qui se sont estompées au fil de la sortie.

Au fait, une question pour les forumeurs : comment faites-vous pour mettre des tableaux de vos sortie tout beaux sur le forum ? Vous le faite à la main ou vous avez une combine sous Excel pour mettre en page les données ?

Perso, je fais un exctract CSV depuis Garmin Connect et je mets les données en forme : cela donne un tableau très bien sous Excel mais très moche sur le forum (Cf. ma séance de fractionnés d'hier).

Merci beaucoup pour votre aide,

Bonne soirée à Tous les coureurs !

Salut Nicocap,

moi personnellement je fais tout à la main, ça me prend un temps fou (environ 20 min après chaque sortie), mais c'est lisible. Je n'ai pas de recette miracle. Il me semble qu'à une époque Hisoka avait mis un lien d'un fichier Excel qui permettait de faire des sorties assez jolies. Il faudrait peut être lui redemander dans le suivi des membres même s'il est très peu disponible en ce moment avec ces problèmes personnels !!

Bien vu la sortie

Tu ne te laisses pas de journée de repos entre les deux ?

@Dionysos : Merci pour le filon, j'ai effectivement fais un peu d'archéologie sur le site pour trouver le fichier dont tu parlais et, après une customisation rapide pour le faire coucher avec mes extracts CSV, j'arrive à un super résultat ! Beaucoup plus lisible et surtout hyper plus rapide !
Je vais du coup envoyer un message à Hisoka pour le remercier pour le fichier, c'est vraiment super !
Et merci à toi pour l'info

@Cousto : Disons que j'ai l'habitude de courir le Lundi / Mardi / Jeudi et Samedi. Je ne peux pas trop décaler ses jours, donc pour cette semaine, j'ai dû m'enquiller les deux sortie coup-sur-coup. Finalement c'était pas plus mal : ça a presque eu un effet purificateur sur mes mollets.


Pour ce soir, c'était donc une séance de 2x5x400M au programme

Bilan de la sortie :
Distance : 11,41 kms
Temps : 1:06:38
Allure Moy : 5'50"/km
FC Moy : 155 bpm (82% FCM)
FC Max : 188 bpm (100% FCM)
Cadence Moy : 172 ppm
Oscillation Moy : 9,3 cm
Tps Contact Moy : 258 ms
Dénivelé + :13 m

Echauffement :
1. 3,11km en 0:20:00" : 6'26"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 146 (77%)
2. 0,88km en 0:05:00" : 5'42"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 171 (90%)

Serie 1 (5*400) :
3. 0,4km en 0:01:23" : 3'27"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 182 (96%)
4. 0,14km en 0:01:00" : 6'54"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 182 (96%)
5. 0,4km en 0:01:27" : 3'37"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 182 (96%)
6. 0,13km en 0:01:00" : 7'34"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 183 (97%)
7. 0,4km en 0:01:29" : 3'42"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 184 (97%)
8. 0,13km en 0:01:00" : 7'41"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 184 (97%)
9. 0,4km en 0:01:29" : 3'43"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 184 (97%)
10. 0,12km en 0:01:00" : 8'12"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 184 (97%)
11. 0,4km en 0:01:32" : 3'49"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 183 (97%)
12. 0,12km en 0:01:00" : 8'01"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 184 (97%)

Récup' :
13. 0,23km en 0:02:00" : 8'31"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 163 (86%)

Serie 2 (5*400) :
14. 0,4km en 0:01:31" : 3'48"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 183 (97%)
15. 0,13km en 0:01:00" : 7'38"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 183 (97%)
16. 0,4km en 0:01:31" : 3'48"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 183 (97%)
17. 0,13km en 0:01:00" : 8'00"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 184 (97%)
18. 0,4km en 0:01:31" : 3'47"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 185 (98%)
19. 0,11km en 0:01:00" : 8'51"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 185 (98%)
20. 0,4km en 0:01:32" : 3'49"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 185 (98%)
21. 0,11km en 0:01:00" : 8'58"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 185 (98%)
22. 0,4km en 0:01:27" : 3'36"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 187 (99%)
23. 0,13km en 0:01:00" : 7'47"/km - FCMoy 178 (94%), FCMax 188 (100%)

Retour au calme :
24. 1,93km en 0:14:47" : 7'40"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 164 (87%)

Petit "enflammade" sur la première répétition (en 3'27") mais sinon plutôt bien passé.
En tout cas, même si c'est physiquement aussi dur que la séance de 2x10x200M, j'ai trouvé cette séance psychologiquement moins pénible

Sympa

Le coup d'avoir que 5 répétitions doit être pas mal

Je vous dirais ça demain