Nicocap : Reprise en douceur

Semaine 4 - Séance 2 : 2x6x300M

Bilan de la sortie :
Distance : 12,08 kms
Temps : 1:07:52
Allure Moy : 5'37"/km
FC Moy : 154 bpm (81% FCM)
FC Max : 187 bpm (99% FCM)
Cadence Moy : 172 ppm
Oscillation Moy : 9,8 cm
Tps Contact Moy : 254 ms
Dénivelé + :17 m


Démarrage du moteur et tour de chauffe
1. 3,33km en 0:20:00" : 6'01"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 154 (81%)
2. 0,94km en 0:05:00" : 5'20"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 166 (88%)

1ère Série : Lâché des chevaux (enfin.... des poneys dans mon cas )
3. 0,3km en 0:01:01" : 3'24"/km - FCMoy 170 (90%), FCMax 177 (94%)
4. 0,12km en :45.0" : 6'24"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 177 (94%)
5. 0,3km en 0:01:03" : 3'28"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 179 (95%)
6. 0,11km en :45.0" : 6'40"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 179 (95%)
7. 0,3km en 0:01:04" : 3'35"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 180 (95%)
8. 0,1km en :45.0" : 7'41"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 180 (95%)
9. 0,3km en 0:01:03" : 3'31"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 181 (96%)
10. 0,1km en :45.0" : 7'10"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 181 (96%)
11. 0,3km en 0:01:04" : 3'33"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 182 (96%)
12. 0,1km en :45.0" : 7'29"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 183 (97%)
13. 0,3km en 0:01:04" : 3'32"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 183 (97%)
14. 0,1km en :45.0" : 7'13"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 183 (97%)

Récup'
15. 0,31km en 0:02:15" : 7'20"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 167 (88%)

2ème Série :
16. 0,3km en 0:01:05" : 3'35"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 179 (95%)
17. 0,1km en :45.0" : 7'20"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 180 (95%)
18. 0,3km en 0:01:04" : 3'33"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 182 (96%)
19. 0,1km en :45.0" : 7'46"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 182 (96%)
20. 0,3km en 0:01:04" : 3'35"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 182 (96%)
21. 0,1km en :45.0" : 7'32"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 183 (97%)
22. 0,3km en 0:01:04" : 3'34"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 183 (97%)
23. 0,09km en :45.0" : 8'21"/km - FCMoy 178 (94%), FCMax 184 (97%)
24. 0,3km en 0:01:04" : 3'33"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 184 (97%)
25. 0,09km en :45.0" : 7'58"/km - FCMoy 179 (95%), FCMax 185 (98%)
26. 0,3km en 0:01:01" : 3'23"/km - FCMoy 179 (95%), FCMax 186 (98%)
27. 0,1km en :45.0" : 7'39"/km - FCMoy 180 (95%), FCMax 187 (99%)

Retour au calme
28. 2,69km en 0:18:56" : 7'02"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 173 (92%)


Assez content de la sortie : des répétitions assez constantes et une dérive cardiaque assez cohérente je trouves. Je suis très loin d'être un expert dans l'analyse de ces séances de fractionnés (d'ailleurs i il y en a, je suis preneur de vos analyses), mais ça m'a l'air pas trop vilain : en tout cas, je me suis bien arraché

Bonsoir,

Ah oui pas mal la sortie. On s'est fait plaisir à ce que je vois

T'as bien décrassé le moteur dis donc .....belle séance, pas trop fatigant d'aller tutoyer la FCMax non ?

Si, c'était fatigant pendant : les 3 dernières répétitions étaient assez Rock'n'Roll et les deux dernières récup' j'étais un peu plié en deux . Mais pour autant, le cardio est bien redescendu par la suite, assez rapidement même et les jambes étaient bien, pas de lourdeurs ni de douleurs particulières.

J'aime bien ça en fait, ça peut paraitre paradoxal, mais je prends beaucoup de plaisir durant ces séances!

Par contre, je sens que l'EF de demain matin va être pénible, je vais payer les efforts d'hier soir, c'est à peu près certain. Il va falloir être patient... Ce que je ne suis pas du tout

Ah tu fais ça vers quelle heure ?

j'ai prévu de faire mon EF demain matin aussi.

Pour ma part, la VMA les trois dernière ont été assez dure, par contre, le cardio avait du mal à redescendre.

Bon courage pour demain

Merci Cousto !

Le samedi matin je cours vers 9h15 en hiver et vers 8h en été, pour éviter les grosses chaleur... Mais en ce moment ce n'est pas le cas, donc je profite pour prendre plus le temps de digérer le ptit' dèj'

Bon courage à toi aussi pour demain!