Nicocap : Reprise en douceur

Tout à fait, le fait de n'avoir que 5 répétitions est, je trouves, moins dur psychologiquement que quand tu es devant 20 répétitions, même si au final la distance est la même

J'ai vu que tu avais fait une belle sortie ce matin, bien régulière et dans tes temps : c'est super !
J'ai vu aussi que le cardio était bien monté (comme moi d'ailleurs) : de bon matin, ça a dû te calmer pour la journée

ça m'a donné le coup de fouet, bien besoin pour cette dernière journée au boulot

De rien pour le filon, effectivement du coup le rendu est meilleur et plus lisible !!

Sacrée séance, t'as pas fait semblant en allant tutoyer ta FCmax. T'étais pas un poil trop rapide par rapport à ta VMA ?

En tout cas, vu ton niveau et forme, tu vas faire un super chrono à Paris !! Tu vises mieux que ton record de 1H37 ??

Effectivement, j'étais un peu trop rapide par rapport à ma VMA... j'ai du mal à freiner durant les fractionnés, mais ça va rentrer

Pour le semi de Paris, je vise moins de 1h35 : dans mon idée, je vais partir sur du 4'30"/Km (1h34'30"). Pour les séances à AS21, j'ai programmé les répétitions pour être entre 4'25" et 4'30", on verra bien ce que ça va donner... il me tarde mardi

Semaine 2 - Séance 4 : 1h20 avec 2x10Min entre 80% et 85%

Bilan de la sortie :
Distance : 14 kms
Temps : 1:28:46
Allure Moy : 6'20"/km
FC Moy : 145 bpm (77% FCM)
FC Max : 169 bpm (89% FCM)
Cadence Moy : 172 ppm
Oscillation Moy : 9,4 cm
Tps Contact Moy : 263 ms
Dénivelé + :71 m

Mise en jambe
1. 6,13km en 0:40:00" : 6'31"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 149 (79%)
10 minutes entre 80% et 85%
2. 1,83km en 0:10:00" : 5'27"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 163 (86%)
Récup'
3. 0,28km en 0:02:00" : 7'05"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 160 (85%)
10 minutes entre 80% et 85%
4. 1,75km en 0:10:00" : 5'43"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 169 (89%)
Récup'
5. 0,29km en 0:02:00" : 6'52"/km - FCMoy 153 (81%), FCMax 160 (85%)
Retour au calme
6. 3,71km en 0:24:46" : 6'40"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 148 (78%)

Dans les clous par rapport à l'objectif de la séance.

Ce qui m'inquiète un peu, c'est la manière dont mon EF s'écroule depuis le début du programme : 6'04" /Km à 75% le 06 janvier contre 6'31" aujourd'hui sur les 40 premières minutes : Est-ce normal ????

Un peu décu aussi par l'allure à 85% : 5'27" / Km, ça me parait assez faible par rapport à mon objectif, je ne sais pas trop si c'est très bon tout ça, certainement que la première séance à AS21 de mardi prochain apportera quelques débuts de réponses...

Bon WE à vous tous, reposez-vous bien

ta sortie du 16/01 au soir a du laisser des traces
mais c'est aussi les aléas du travail à la fc, il est des fois difficile de faire correspondre une allure visée à une fc de travail.

Les FCs qui s'ecroulent ca peut etre signe d'un debut de surentrainement, surtout si c'est corrélé à une variation de ta FC au repos: a toi de voir si tu as l'impression de pousser un peu (trop?) la machine en ce moment.