Nicocap : Reprise en douceur

On a pratiquement fait la même séance à la même heure ! C'est vrai que faire 1H d'EF ce n'est pas évident, c'est long et monotone ! T'as fait une belle séance, on a presque les mêmes ratios !! Bonne continuation !

Je vois que l'on s'amuse

Pour moi demain matin l'EF

Semaine 1 : Séance 4

Ce matin, 1h20 en EF au programme

Temps Distance Allure moy. FC moy. %FCM FC max.
1:22:12 13.00 06:20 139 75% 150


Bilan de la semaine :

Distance Temps FC moy. FC max.
42.61 04:18:48 143 186


Et maintenant..... Week-end !

Belle sortie, bon week alors .....

Reprise de la semaine en fanfare ce soir, avec un 2x10x200M au programme !

Semaine 2 : Séance 1

Echauffement :
Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 20:00 3.23 06:11 135 145

5 minutes pour monter un peu dans les tours (j'aime bien, plutôt que de passer de l'EF directement au fractionné) :
Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
2 5:00 0.94 05:20 158 166

Série 1
Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
3 :41 0.20 03:26 168 176
4 :30 0.08 05:59 175 177
5 :42 0.20 03:30 174 178
6 :30 0.08 06:20 175 178
7 :43 0.20 03:38 174 179
8 :30 0.07 06:45 176 180
9 :45 0.20 03:47 174 179
10 :30 0.08 06:35 177 180
11 :43 0.20 03:39 174 179
12 :30 0.08 06:20 177 180
13 :42 0.20 03:32 175 180
14 :30 0.07 06:48 177 180
15 :41 0.20 03:29 175 181
16 :30 0.07 07:15 179 183
17 :42 0.20 03:33 177 182
18 :30 0.07 07:20 179 182
19 :44 0.20 03:42 176 181
20 :30 0.07 07:25 179 182
21 :45 0.20 03:47 176 180
22 :30 0.07 07:08 177 181

Récup'
Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
23 2:30 0.33 07:39 152 170

Série 2
Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
24 :42 0.20 03:34 160 172
25 :30 0.07 06:56 171 174
26 :43 0.20 03:38 172 178
27 :30 0.07 07:16 176 179
28 :41 0.20 03:26 174 179
29 :30 0.08 06:33 178 181
30 :43 0.20 03:36 176 181
31 :30 0.08 06:39 179 182
32 :44 0.20 03:42 178 182
33 :30 0.07 07:25 178 182
34 :44 0.20 03:42 176 180
35 :30 0.07 07:19 178 181
36 :43 0.20 03:39 175 180
37 :30 0.07 07:17 178 181
38 :42 0.20 03:31 176 180
39 :30 0.06 07:44 179 182
40 :42 0.20 03:33 175 181
41 :30 0.07 07:00 179 183
42 :42 0.20 03:34 179 184
43 :30 0.06 07:44 181 185

Retour au calme
Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
44 10:57 1.48 07:25 141 175

Bilan
Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
Récapitulatif 1:02:50 11.41 05:30 154 185


Plutôt content au final, pour cette séance que je redoutais : J'ai l'impression que les allures sont plutôt pas trop mal et "assez" constantes.

Mais, parfois.......... qu'est-ce que ça peut être long quand même 200M


Bonne récup à Dionysos et à Cousto et à demain pour de nouvelles aventures !

Jolie séance, blocs bien constants, très beaux ratios !! C'est du costaud !