Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Le VDOT doit correspondre à une course ou tu t'arraches. Donc je tenterais le VDOT 41, en le confirmant sur les séances classiques 5x1600 (R=1) en T-pace et 4*1000 en Ipace (pas direct par contre, 400, 600 , 800 puis 1000).

Mon seuil je le fais en T-pace et ca me fait des FCs de 87-88% au début de la séance et ca monte à 89-90 en fin de séance environ. Et donc mon dernier T-pace en prépa se trouve souvent être mon AS21 le jour de la course

merci pour ton avis précieux
Ma course était clairement pas une course "arrachée", plutôt calculée ( c un tempérament !!)

Ok pour la démarche et la progressivité
c dans mon plan, je te le posterai ici ou sur mon suivi dès que finalisé

Je comprends le fait que çà dérive au cours de la séance mais je me rends compte que çà dérive assez peu dans mon cas
cf séance du jour
c'est souvent le cas, d'où peut être une "obsession" sur la bonne FC

Merci pour les conseils et au plaisir de suivre ta prépa et tes perfs

Semaine 9/13 pour le semi de Paris


Mardi : petit rappel AS 10 (3x800 r=1) + 4x200 VMA100 (r=200 m)

Jeudi : EF 45 minutes

Dimanche : Foulées de Vincennes 10 km
RP battu Sous les 40' (39'40 réel) Sans avoir fait de VMA courte ou moyenne
Ca me confirme dans mon travail, et me permet de mettre un objectif chrono sur mes courses de l'année.

Tour 1 - 500m : 02:11 (4'22", FC Moy 152, Max 173)
Tour 2 - 500m : 02:01 (4'02", FC Moy 167, Max 185)
Tour 3 - 500m : 02:01 (4'03", FC Moy 178, Max 197)
Tour 4 - 500m : 02:00 (4'00", FC Moy 159, Max 172)
Tour 5 - 500m : 01:59 (3'58", FC Moy 157, Max 167)
Tour 6 - 500m : 02:00 (4'00", FC Moy 158, Max 165)
Tour 7 - 500m : 02:00 (4'00", FC Moy 164, Max 175)
Tour 8 - 500m : 02:02 (4'05", FC Moy 180, Max 201)
Tour 9 - 500m : 01:57 (3'54", FC Moy 212, Max 234)
Tour 10 - 500m : 01:57 (3'54", FC Moy 200, Max 219)
Tour 11 - 500m : 01:59 (3'58", FC Moy 207, Max 230)
Tour 12 - 500m : 01:57 (3'55", FC Moy 168, Max 217)
Tour 13 - 500m : 02:00 (4'01", FC Moy 165, Max 167)
Tour 14 - 500m : 01:58 (3'56", FC Moy 165, Max 165)
Tour 15 - 500m : 01:53 (3'47", FC Moy 165, Max 166)
Tour 16 - 500m : 01:55 (3'51", FC Moy 165, Max 166)
Tour 17 - 500m : 01:55 (3'50", FC Moy 165, Max 167)
Tour 18 - 500m : 01:56 (3'52", FC Moy 167, Max 169)
Tour 19 - 500m : 01:58 (3'57", FC Moy 168, Max 170)
Tour 20 - 500m : 01:51 (3'42", FC Moy 169, Max 172)
Tour 21 - 6m : 00:01 (3'32", FC Moy 172, Max 172)

Bilan de la semaine 30 km 02:25h

LA semaine prochaine début du travail spé Semi de Paris

Air1 écrit:

Semaine 9/13 pour le semi de Paris


Mardi : petit rappel AS 10 (3x800 r=1) + 4x200 VMA100 (r=200 m)

Jeudi : EF 45 minutes

Dimanche : Foulées de Vincennes 10 km
RP battu Sous les 40' (39'40 réel) Sans avoir fait de VMA courte ou moyenne
Ca me confirme dans mon travail, et me permet de mettre un objectif chrono sur mes courses de l'année.


Bilan de la semaine 30 km 02:25h

LA semaine prochaine début du travail spé Semi de Paris

Salut Erwan et bravo sur ce nouveau record
Au fait, ta manière de bosser montre bien que la VMA n'est pas si primordiale que ça !
Le fait de soutenir une certaine vitesse en seuil ou en VMA longue apporte plus d'efficacité que la seule puissance dégagée sur VMA courte.
Pour mon plan en cours, pas de VMA mais du travail de Seuil ou de l'AS10.
En tout cas tu as apporté un nouveau souffle à mes plans d'entraînement trop pépère ...

Et tu verras, ça paye

bravo Air1!! fusée officielle sous les 40' le travail paye!!

j'aime bien ta vision de la CAP!!

mais je pense qu'il n'y a pas de méthode universelle qui marche pour tout le monde, mais à chaque runner doit de trouver la façon de pratiquer qui lui correspond le mieux.

en tout cas tu as trouvé la tienne!! bravo el professor