Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

mezos69 écrit:

je pense alléger un peu les séances de qualité compte tenu de nos différences d'allures: par exemple ne pas dépasser 800m sur les i-pace pour ne pas dépasser les 5min par fraction
Et bien respecter les 75% d'EF

ma difficulté cette saison va être de jongler avec les horaires de boulot et la fatigue prépa

oui 5 minutes en I-pace c'est parfait, 400 puis 600 puis 800. Bon courage!

c'est très technique ici > mais qu'est ce que la VDOT ? le l-pace ?

j'aime bien ton programme d'entrainement Erwann, tu charges bien la mule dis donc !

leoxav écrit:

c'est très technique ici > mais qu'est ce que la VDOT ? le l-pace ?

j'aime bien ton programme d'entrainement Erwann, tu charges bien la mule dis donc !

Le VDOT est le système de calcul d'allures d'entrainement développé par J. Daniels (un des plus grands entraineurs US) qui ne se base ni sur la VMA ni sur la FC mais sur les performances en course: www.runsmartproject.com/calculator/

Il te sort tes allures de travail pour :

T-pace: le seuil
I-pace: le travail de VO2max (qui correspond à de la VMA longue chez nous)
R-pace: le travail de vitesse (qui n'est pas de la VMA courte car les recuperations sont longues)

Pour la charge, c'est en prévision de la prépa marathon du deuxième semestre!

salut erwan, peux tu jeter un oeil sur ma séance au seuil de S-1 et de ce jour
ton avis ?

Interessant ton lien !

Je vais travailler mes allures sur celles données par ce site . Apparement ma Vdot serait de 50.9

ketshoo écrit:

Interessant ton lien !

Je vais travailler mes allures sur celles données par ce site . Apparement ma Vdot serait de 50.9

@bogoss: c'est combien ta fcm? Les fractions ont l'air régulières et la FC stable. La seule chose, tu peux racourcir la recup à 1 minute-1 minute 15 sur ce type de séance (si tu le sens ) et garder 2 minutes pour l'AS21 avec des fractions plus longues
@ketshoo: basé sur ton temps de Boulogne ou sur un 10k? Si c'est le cas, tu peux rajouter 1 par 5-6 semaines de (vrai) entrainement.