Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Semaine 7/13 pour le semi de Paris

Derniere semaine de foncier, avec deux seances tests pour évaluer les progrès

Mardi : EF 1h10

Jeudi : 3x1200 + 800


Samedi: SL 1h45 dont 20' à 4'40


Dimanche: 1h10 dont 20' à 4'11


Bilan de la semaine 59 km 05:08h

Maintenant place aux AS10 puis 21.

Salut Erwan,
Besoin d'un avis éclairé:
Semi le 9 mars
Coupure totale une semaine
Et...si j'arrive à gérer mon planning pro, j'aimerai faire le marathon de Nantes le 27 avril, donc à domicile pour un objectif de 3h59 soit 5'40 en allure.
Il me reste donc 6 semaines dont 4 spécifiques et 2 relâches.
Pour les 4 semaines, je partirai sur:
EF- travail à 80-85%- EF- SL allant de 2h à 2h45 avec AS42.
Qu'en penses tu ?

Donc tu coupes 1 semaine après le semi, et tu as une semaine de relâchement avant le marathon (voire 2 mais vu ta prépa courte pas sur que tu doives couper la S-2, juste y aller léger le dimanche avant ton marathon). Ce qui te laisses 5 semaines en gros. Chaud...
Il faudrait si tu te lances:

1) effectivement augmenter tes SL genre 1h50/2h00/2h15/2h15/1h45. 2h 45 ça va te griller. Essaye de caser la veille de ta SL une sortie EF d'au moins 1h00 et jusqu'à 1h15 pour cumuler des bornes sur 2 jour consécutifs.
2) bosser de l'AS42 toutes les semaines (2x20 / 20+25 / 2x25/ 30+25 et finalement 2x30 à J-10) en finissant chaque séance par de l'AS21 (genre en fait 2x20 c'est 20' AS42 + 10'AS42 + 10'AS21)

Si tu fais le marathon, tu peux aussi commencer à allonger dès maintenant tes SLs de ta prépa semi de 5/10 minutes jusqu'à S-2 , c'est toujours ça de pris

Salut Air1,

Pour info, quand tu fais de l'AS21, tu tournes à quel % de FCM en général ?

(Je me renseigne discrètement avant ma séance de mardi )

Autour de 85% de FCM est une bonne cible AS21.

Air1 écrit:

Donc tu coupes 1 semaine après le semi, et tu as une semaine de relâchement avant le marathon (voire 2 mais vu ta prépa courte pas sur que tu doives couper la S-2, juste y aller léger le dimanche avant ton marathon). Ce qui te laisses 5 semaines en gros. Chaud...
Il faudrait si tu te lances:

1) effectivement augmenter tes SL genre 1h50/2h00/2h15/2h15/1h45. 2h 45 ça va te griller. Essaye de caser la veille de ta SL une sortie EF d'au moins 1h00 et jusqu'à 1h15 pour cumuler des bornes sur 2 jour consécutifs.
2) bosser de l'AS42 toutes les semaines (2x20 / 20+25 / 2x25/ 30+25 et finalement 2x30 à J-10) en finissant chaque séance par de l'AS21 (genre en fait 2x20 c'est 20' AS42 + 10'AS42 + 10'AS21)

Si tu fais le marathon, tu peux aussi commencer à allonger dès maintenant tes SLs de ta prépa semi de 5/10 minutes jusqu'à S-2 , c'est toujours ça de pris

Ok je sentais bien c'est chaud surtout je vais sûrement bosser le samedi matin pendant le trimestre à venir
Donc, idée farfelue abandonnée définitivement et merci de ta réponse et je vais me contenter d'éclater mon chrono sur 10 kms à la même date du 27 avril ça me paraît plus raisonnable en terme de prépa.