Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Air1 écrit:

nicocap écrit:

Salut Air1,

Pour info, quand tu fais de l'AS21, tu tournes à quel % de FCM en général ?

(Je me renseigne discrètement avant ma séance de mardi )

Entre 85 et 88% en gros selon les fractions. Le but étant normalement de ne pas dépasser 90% à la fin de la dernière fraction du 3x3000. Mais je me suis rendu compte que finalement dans mon cas la FC (utilisée pour gérer mes fractions d'AS21 à l'entrainement) me bridait, puisqu'à chaque fois en course (ou je n'utilise plus la FC mais plutôt le feeling après un départ "prudent") je suis en fait 5 secondes en dessous de mon AS21 (et pareil sur mon unique 10km). Genre à Boulogne, à la fin de mon 3x3000 en 4'27 j'étais à 90% et à l'agonie, et j'ai pourtant couru le semi en 4'25 sans trop me faire mal. Mais il faut expérimenter et 85-88% parait une base raisonnable (c'est celle que j'utilise pour mon allure des 5-10 premiers km en course)

Pour Paris je ne vais pas déterminer mon allure par rapport aux FCs, je vais essayer de gagner entre 5 et 10s au km par rapport à Boulogne. Et on verra

Je suis pareil que toi de ce point de vue là, j'ai toujours constaté le même phénomène sur mes semi ou 10K. Je vais partir sur du 4'30" pour mon AS21 de demain et je verrai bien ce que cela donne au niveau de la FC. Je préfère prendre le problème dans ce sens là que dans l'autre.

Merci beaucoup pour ta réponse détaillée en tous cas, c'est sympa !

alors là tu gères ... !!!!

tout y est c'est parfaitement clair
je (on) comprend(s) mieux pourquoi çà score de manière implacable dans les résultats

Merci pour toutes ces explications

J'ai mon vdot, et 14 semaines devant moi pour en faire bon usage ...

mezos69 écrit:

alors là tu gères ... !!!!

tout y est c'est parfaitement clair
je (on) comprend(s) mieux pourquoi çà score de manière implacable dans les résultats

Merci pour toutes ces explications

J'ai mon vdot, et 14 semaines devant moi pour en faire bon usage ...

C'est quoi ton prochain objectif?

semi marathon d'annecy le 27/4 à domicile
RP 1:51:32
vdot 39,7 chez Jack Daniel's

c'est seulement ma deuxième saison pleine, alors je vais voir où me mène l'apport des séances fractionnées
j'avais beaucoup misé sur l'EF en 2013
-11kg en 2013
-11 min entre les 2 semis (avril-> octobre)
beaucoup de plaisir

objectif passer sous les 1:50 pour tendre vers 1:45 en 2014
2è semi à lyon le 5/10

Sur une prépa marathon 14s tu peux espérer gagner 2 points pour passer à VDOT 42 (on gagne moins vite visiblement en prépa marathon qu'en prépa semi ou 10 km, surement car moins d'intensité dans les allures). Et donc tu devrais tranquille passer sous les 1h45 au second semestre avec tous les bénefs de la prépa marathon

merci du retour !!
c'est une prépa semi que je veux faire
le marathon çà sera pour 2015 !!

je "pourrais" espérer 1:47 1:48 en avril
je pense alléger un peu les séances de qualité compte tenu de nos différences d'allures: par exemple ne pas dépasser 800m sur les i-pace pour ne pas dépasser les 5min par fraction
Et bien respecter les 75% d'EF

ma difficulté cette saison va être de jongler avec les horaires de boulot et la fatigue prépa