Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

ketshoo écrit:

Petit HS...

De memoire tu es dans le SAS 1H35 pour le semi. Tu peux demander à passer dans le SAS <1H35 avec ton justif de temps de Boulogne ( ça se passe par mail )

Je l'ai fait, ça devrait permettre d'avoir la route encore un peu plus dégagée

Pour Naucala et Patrick: j'espère améliorer mes RPs 10 et semi d'ici Avril. Je fais ce que je peux pour, après...

Air1 écrit:

ketshoo écrit:

Petit HS...

De memoire tu es dans le SAS 1H35 pour le semi. Tu peux demander à passer dans le SAS <1H35 avec ton justif de temps de Boulogne ( ça se passe par mail )

Je l'ai fait, ça devrait permettre d'avoir la route encore un peu plus dégagée

Pour Naucala et Patrick: j'espère améliorer mes RPs 10 et semi d'ici Avril. Je fais ce que je peux pour, après...

Good news!

D'ailleurs Erwan, avec la pertinence de ton analyse, peux tu jeter un œil dans mon carnet sur mon plan en cours c'est surtout au niveau de la programmation des séances au seuil et AS21.

bogoss44 écrit:

D'ailleurs Erwan, avec la pertinence de ton analyse, peux tu jeter un œil dans mon carnet sur mon plan en cours c'est surtout au niveau de la programmation des séances au seuil et AS21.

Ca parait nickel (tu vises une AS21 de combien 4'50-55?). Ce que je vais expérimenter pour le dernier cycle de 4 semaines qui est quasi identique au tiens c'est de finir mes séances AS21 (genre 3x3000) par du seuil dans la dernière fraction (2x3000 + 1500AS21/1500Seuil) histoire de simuler une fin de course un peu tendue

Oui c'est bien la fourchette 4'50-4'55
Concernant la fin des séances, c'est bien pour finir à l'arrache et suite à un de tes posts je crois
Autre chose, lors des SL, faire un travail à 75-80%VMA (6x10', 5x12', 4x15') une SL sur 2 pour travailler l'endurance est il préjudiciable ou ...?

bogoss44 écrit:

Oui c'est bien la fourchette 4'50-4'55
Concernant la fin des séances, c'est bien pour finir à l'arrache et suite à un de tes posts je crois
Autre chose, lors des SL, faire un travail à 75-80%VMA (6x10', 5x12', 4x15') une SL sur 2 pour travailler l'endurance est il préjudiciable ou ...?

Non pas prejudiciable, je le fais de temps en temps aussi, même si une heure c'est assez lourd pour un semi (je me limite à 45 minutes comme ds les plans du site, et j'aime bien une seule grosse fraction (type 30 minutes)