Air1: Bilan 2016, en route vers 2017
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Semaine 5/13 pour le semi de Paris
Mardi : EF 1h20
Samedi: EF 1h10
Dimanche: AS42/21/10 3000/2000/1000 R=2
Tour 1 - 1.00km : 05:38 (FC Moy 110, Max 126)
Tour 2 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 4 - 877m : 04:42 (5'21", FC Moy 135, Max 140)
Tour 5 - 1.00km : 04:39 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 6 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 7 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 150, Max 156)
Tour 8 - 370m : 02:00 (5'26", FC Moy 145, Max 150)
Tour 9 - 1.00km : 04:16 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 10 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 162, Max 164)
Tour 11 - 369m : 02:00 (5'27", FC Moy 154, Max 162)
Tour 12 - 1.00km : 04:03 (FC Moy 162, Max 167)
Tour 13 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 14 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 142, Max 144)
Tour 15 - 870m : 05:07 (5'53", FC Moy 140, Max 142)
Bilan de la semaine 39.49 km 03:37:48
Semaine prochaine : assimilatio
Mardi : EF 1h20
Samedi: EF 1h10
Dimanche: AS42/21/10 3000/2000/1000 R=2
Attention : Spoiler !
Tour 1 - 1.00km : 05:38 (FC Moy 110, Max 126)
Tour 2 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 4 - 877m : 04:42 (5'21", FC Moy 135, Max 140)
Tour 5 - 1.00km : 04:39 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 6 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 7 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 150, Max 156)
Tour 8 - 370m : 02:00 (5'26", FC Moy 145, Max 150)
Tour 9 - 1.00km : 04:16 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 10 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 162, Max 164)
Tour 11 - 369m : 02:00 (5'27", FC Moy 154, Max 162)
Tour 12 - 1.00km : 04:03 (FC Moy 162, Max 167)
Tour 13 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 14 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 142, Max 144)
Tour 15 - 870m : 05:07 (5'53", FC Moy 140, Max 142)
Bilan de la semaine 39.49 km 03:37:48
Semaine prochaine : assimilatio
Last Edit:il y a 10 ans 10 mois
par Air1
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13
Posted il y a 10 ans 10 mois #287854
j'ai dû louper un truc sur la semaine d'assimilation
En tous cas, ça roule toujours sur les allures à ce que je vois
En tous cas, ça roule toujours sur les allures à ce que je vois
par Patrick57
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Patrick57 écrit:
Pourquoi? Le kmtrage est bien descendu, et une seule séance de qualité? Tu trouves que c'est trop?j'ai dû louper un truc sur la semaine d'assimilation
par Air1
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13
Posted il y a 10 ans 10 mois #287888
Non non absolument pas en fait. J'avais juste en tête qu'il n'y avait aucune séance de travail (en tous cas pas au niveau AS21 ou AS10) dans ce type de semaine .... c'est moi qui dois sous-estimer un peu le contenu de ce type de semaine
Donc, tu fais 2 semaines d'assimilation consécutives ?
Donc, tu fais 2 semaines d'assimilation consécutives ?
par Patrick57
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- Air1
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Non une seule. J'enlève une séance, en divisant le travail de qualité de moitié (6km au lieu de 8+4) et avec surtout de l'AS42.
Last Edit:il y a 10 ans 10 mois
par Air1
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Semaine 6/13 pour le semi de Paris
Mardi : EF 1h10
Jeudi : 4x1000 AS5
Bilan : Allure moyenne : 5'07"/km soit 11.69 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:45 (FC Moy 122, Max 158)
Tour 2 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 133, Max 187)
Tour 3 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 129, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 130, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 141, Max 155)
Tour 6 - 284m : 01:33 (5'30", FC Moy 137, Max 142)
Tour 7 - 1.00km : 03:48 (FC Moy 162, Max 167)
Tour 8 - 408m : 02:30 (6'08", FC Moy 140, Max 166)
Tour 9 - 1.00km : 03:52 (FC Moy 162, Max 170)
Tour 10 - 363m : 02:30 (6'54", FC Moy 141, Max 170)
Tour 11 - 1.00km : 03:50 (FC Moy 161, Max 170)
Tour 12 - 380m : 02:30 (6'35", FC Moy 141, Max 170)
Tour 13 - 1.00km : 03:51 (FC Moy 164, Max 183)
Tour 14 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 134, Max 169)
Tour 15 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 16 - 152m : 00:57 (6'15", FC Moy 136, Max 139)
Samedi: EF 1h20
Dimanche: SL 1h25 dont 5x1600 AS21
Bilan : Allure moyenne : 4'58"/km soit 12.06 km/h
Tour 1 - 5.84km : 32:28 (5'33", FC Moy 116, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 116, Max 126)
Tour 3 - 600m : 02:31 (4'12", FC Moy 129, Max 139)
Tour 4 - 170m : 01:00 (5'52", FC Moy 123, Max 132)
Tour 5 - 1.00km : 04:14 (FC Moy 101, Max 116)
Tour 6 - 600m : 02:34 (4'16", FC Moy 107, Max 128)
Tour 7 - 157m : 01:00 (6'22", FC Moy 108, Max 112)
Tour 8 - 1.00km : 04:10 (FC Moy 120, Max 137)
Tour 9 - 600m : 02:30 (4'10", FC Moy 94, Max 127)
Tour 10 - 162m : 01:00 (6'10", FC Moy 132, Max 140)
Tour 11 - 1.00km : 04:16 (FC Moy 70, Max 116)
Tour 12 - 600m : 02:32 (4'14", FC Moy 58, Max 69)
Tour 13 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 74, Max 137)
Tour 14 - 1.00km : 04:11 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 15 - 600m : 02:30 (4'10", FC Moy 159, Max 162)
Tour 16 - 169m : 01:00 (5'55", FC Moy 151, Max 160)
Tour 17 - 2.44km : 13:48 (5'39", FC Moy 135, Max 143)
Ma ceinture cardio en train de rendre l'ame j'ai l'impression , mais comme je ne m'en sert plus vraiment j'attendrai des soldes.
Bilan de la semaine 56.7 km 05:00h
Mardi : EF 1h10
Jeudi : 4x1000 AS5
Attention : Spoiler !
Bilan : Allure moyenne : 5'07"/km soit 11.69 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:45 (FC Moy 122, Max 158)
Tour 2 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 133, Max 187)
Tour 3 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 129, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 130, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 141, Max 155)
Tour 6 - 284m : 01:33 (5'30", FC Moy 137, Max 142)
Tour 7 - 1.00km : 03:48 (FC Moy 162, Max 167)
Tour 8 - 408m : 02:30 (6'08", FC Moy 140, Max 166)
Tour 9 - 1.00km : 03:52 (FC Moy 162, Max 170)
Tour 10 - 363m : 02:30 (6'54", FC Moy 141, Max 170)
Tour 11 - 1.00km : 03:50 (FC Moy 161, Max 170)
Tour 12 - 380m : 02:30 (6'35", FC Moy 141, Max 170)
Tour 13 - 1.00km : 03:51 (FC Moy 164, Max 183)
Tour 14 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 134, Max 169)
Tour 15 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 16 - 152m : 00:57 (6'15", FC Moy 136, Max 139)
Samedi: EF 1h20
Dimanche: SL 1h25 dont 5x1600 AS21
Attention : Spoiler !
Bilan : Allure moyenne : 4'58"/km soit 12.06 km/h
Tour 1 - 5.84km : 32:28 (5'33", FC Moy 116, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 116, Max 126)
Tour 3 - 600m : 02:31 (4'12", FC Moy 129, Max 139)
Tour 4 - 170m : 01:00 (5'52", FC Moy 123, Max 132)
Tour 5 - 1.00km : 04:14 (FC Moy 101, Max 116)
Tour 6 - 600m : 02:34 (4'16", FC Moy 107, Max 128)
Tour 7 - 157m : 01:00 (6'22", FC Moy 108, Max 112)
Tour 8 - 1.00km : 04:10 (FC Moy 120, Max 137)
Tour 9 - 600m : 02:30 (4'10", FC Moy 94, Max 127)
Tour 10 - 162m : 01:00 (6'10", FC Moy 132, Max 140)
Tour 11 - 1.00km : 04:16 (FC Moy 70, Max 116)
Tour 12 - 600m : 02:32 (4'14", FC Moy 58, Max 69)
Tour 13 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 74, Max 137)
Tour 14 - 1.00km : 04:11 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 15 - 600m : 02:30 (4'10", FC Moy 159, Max 162)
Tour 16 - 169m : 01:00 (5'55", FC Moy 151, Max 160)
Tour 17 - 2.44km : 13:48 (5'39", FC Moy 135, Max 143)
Ma ceinture cardio en train de rendre l'ame j'ai l'impression , mais comme je ne m'en sert plus vraiment j'attendrai des soldes.
Bilan de la semaine 56.7 km 05:00h
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