Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Elle est jolie cette AS42 dis moi
Elle est fixée ou peut évoluer au cours du plan ?

frantz54123 écrit:

Elle est jolie cette AS42 dis moi
Elle est fixée ou peut évoluer au cours du plan ?

Le marathon ca sera pour octobre donc elle a le temps d'évoluer (du moins j'espère). la c'était une petite séance de travail "tranquille" pour récuperer des 2x3000 AS10 .

Patrick57 écrit:

Air1 écrit:

Substentiels J'ai gagné en gros 8 secondes sur mes différentes allures de travail (VMA longue, seuil). Reste à mettre ca en application en course

au oui quand-même !

Le we qui vient, je vais analyser tes plans d'entrainement passés et en cours pour m'en inspirer .... je l'espère pour Annecy, sinon ce sera pour des courses locales

Alors que t'a donné cette lecture?

En tout cas Erwann est en forme! Ça sent tout bon pour le Semi!

Air1 écrit:

frantz54123 écrit:

Elle est jolie cette AS42 dis moi
Elle est fixée ou peut évoluer au cours du plan ?

Le marathon ca sera pour octobre donc elle a le temps d'évoluer (du moins j'espère). la c'était une petite séance de travail "tranquille" pour récuperer des 2x3000 AS10 .

Incroyable la différence d'allure pour seulement 10bpm d'écart

RunningZap écrit:

Air1 écrit:

frantz54123 écrit:

Elle est jolie cette AS42 dis moi
Elle est fixée ou peut évoluer au cours du plan ?

Le marathon ca sera pour octobre donc elle a le temps d'évoluer (du moins j'espère). la c'était une petite séance de travail "tranquille" pour récuperer des 2x3000 AS10 .

Incroyable la différence d'allure pour seulement 10bpm d'écart

C'est précisement pour ca je laisse de coté la FC en ce moment et travaille aux allures

Air1 écrit:

Patrick57 écrit:

Merci bcp Erwan pour le document !
Je vais pouvoir analyser tout ça ce we

Tu l'as sans doute déjà dit, mais je ne m'en rappelle plus , concernant le contenu des séances, tu as utilisé un plan existant ou tu l'as adapté suivant tes besoins, ton envie, ... ?

Les durees de travail AS21 et seuil sont ceux des plans de B Heubi (un peu diminuées pour le seuil en dernieres semaines avec des recups un peu plus longues, et j'ai remplace la vma courte par du travail AS5/AS10). L'ordre des seances est maison pour varier les efforts durant mes blocs de travail le WE. Je pense repartir avec un plan similaire cette annee, avec juste des lignes droites plus frequentes apres des seances de seuil pour garder un peu de vitesses, maintenant que j'ai un peu ameliore ma vma

ok, merci !

Encore une belle semaine !
Tu vises combien à Vincennes ? (je dirais sub 41' vu ton AS10)