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Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 10 mois #290346
Patrick57 écrit:

Air1 écrit:

Substentiels :) J'ai gagné en gros 8 secondes sur mes différentes allures de travail (VMA longue, seuil). Reste à mettre ca en application en course ;)

:woohoo: au oui quand-même ! :woohoo:

Le we qui vient, je vais analyser tes plans d'entrainement passés et en cours pour m'en inspirer .... je l'espère pour Annecy, sinon ce sera pour des courses locales ;)

Tu le trouveras en doc excel ici si tu veux ca sera plus simple à lire:
dl.dropboxusercontent.com/u/11987789/plan%20Marathon.xlsx
Last Edit:il y a 10 ans 10 mois par Air1
Dernière édition: il y a 10 ans 10 mois par Air1.

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Réponse de Maclad sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 10 mois #290348
Coucou Erwann,

ça a vraiment l'air d'être du costaud ton entrainement. Je vais allé jeter un oeil sur ton lien et voir s'il y a des choses qui peuvent me convenir.

Bonne prépa !
par Maclad

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 10 mois #290510
Merci bcp Erwan pour le document ! :cheer:
Je vais pouvoir analyser tout ça ce we ;)

Tu l'as sans doute déjà dit, mais je ne m'en rappelle plus :blush: , concernant le contenu des séances, tu as utilisé un plan existant ou tu l'as adapté suivant tes besoins, ton envie, ... ?
par Patrick57

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 10 mois #290526
Patrick57 écrit:

Merci bcp Erwan pour le document ! :cheer:
Je vais pouvoir analyser tout ça ce we ;)

Tu l'as sans doute déjà dit, mais je ne m'en rappelle plus :blush: , concernant le contenu des séances, tu as utilisé un plan existant ou tu l'as adapté suivant tes besoins, ton envie, ... ?

Les durees de travail AS21 et seuil sont ceux des plans de B Heubi (un peu diminuées pour le seuil en dernieres semaines avec des recups un peu plus longues, et j'ai remplace la vma courte par du travail AS5/AS10). L'ordre des seances est maison pour varier les efforts durant mes blocs de travail le WE. Je pense repartir avec un plan similaire cette annee, avec juste des lignes droites plus frequentes apres des seances de seuil pour garder un peu de vitesses, maintenant que j'ai un peu ameliore ma vma :)
par Air1

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S8/13

Posted il y a 10 ans 10 mois #290718
Semaine 8/13 pour le semi de Paris


Mardi : EF 1h10

Jeudi : 2x3000 AS10 prépa du 10km de la semaine prochaine
Attention : Spoiler !


Vendredi : EF 1h10

Samedi: SL 1h30 dont 4000-3000-2000 AS42
Attention : Spoiler !


Bilan de la semaine 55 km 04:48h

LA semaine prochaine assimilation et 10km de Vincennes dimanche
Last Edit:il y a 10 ans 10 mois par Air1
Dernière édition: il y a 10 ans 10 mois par Air1.

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Réponse de DBriot sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S8/13

Posted il y a 10 ans 10 mois #290722
Cela ne rigole pas ici, sacré cadences pour le 2x300 et un SL à 18km mine de rien!
par DBriot

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