Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Air1 écrit:

ketshoo écrit:

Interessant ton lien !

Je vais travailler mes allures sur celles données par ce site . Apparement ma Vdot serait de 50.9

@bogoss: c'est combien ta fcm? Les fractions ont l'air régulières. La seule chose, tu peux racourcir la recup à 1 minute 1'30 sur ce type de séance (si tu le sens )
@ketshoo: basé sur ton temps de Boulogne ou sur un 10k? Si c'est le cas, tu peux rajouter 1 par 5-6 semaines de (vrai) entrainement.

Sur mon 10km de decembre 2013 ( 40"42 ). Si je me base sur mon temps du semi de Boulogne, le site donne un temps superieur à mon chrono realisé sur 10km. ( 41"25 )

Donc potentiellement. je pourrais faire 1h30 selon le site

Air1 écrit:

ketshoo écrit:

Interessant ton lien !

Je vais travailler mes allures sur celles données par ce site . Apparement ma Vdot serait de 50.9

@bogoss: c'est combien ta fcm? Les fractions ont l'air régulières et la FC stable. La seule chose, tu peux racourcir la recup à 1 minute-1 minute 15 sur ce type de séance (si tu le sens ) et garder 2 minutes pour l'AS21 avec des fractions plus longues
@ketshoo: basé sur ton temps de Boulogne ou sur un 10k? Si c'est le cas, tu peux rajouter 1 par 5-6 semaines de (vrai) entrainement.

La fc est de 89% sur les 4 blocs et je suis à l'aise tout du long.

ketshoo écrit:

Air1 écrit:

ketshoo écrit:

Interessant ton lien !

Je vais travailler mes allures sur celles données par ce site . Apparement ma Vdot serait de 50.9

@bogoss: c'est combien ta fcm? Les fractions ont l'air régulières. La seule chose, tu peux racourcir la recup à 1 minute 1'30 sur ce type de séance (si tu le sens )
@ketshoo: basé sur ton temps de Boulogne ou sur un 10k? Si c'est le cas, tu peux rajouter 1 par 5-6 semaines de (vrai) entrainement.

Sur mon 10km de decembre 2013 ( 40"42 ). Si je me base sur mon temps du semi de Boulogne, le site donne un temps superieur à mon chrono realisé sur 10km.

Donc potentiellement. je pourrais faire 1h30 selon le site

Ca devrait etre le cas et c'est un objectif qui donne envie de se faire un peu plus mal que d'habitude

bogoss44 écrit:

Air1 écrit:

ketshoo écrit:

Interessant ton lien !

Je vais travailler mes allures sur celles données par ce site . Apparement ma Vdot serait de 50.9

@bogoss: c'est combien ta fcm? Les fractions ont l'air régulières et la FC stable. La seule chose, tu peux racourcir la recup à 1 minute-1 minute 15 sur ce type de séance (si tu le sens ) et garder 2 minutes pour l'AS21 avec des fractions plus longues
@ketshoo: basé sur ton temps de Boulogne ou sur un 10k? Si c'est le cas, tu peux rajouter 1 par 5-6 semaines de (vrai) entrainement.

La fc est de 89% sur les 4 blocs et je suis à l'aise tout du long.

89% c'est parfait et si c'est trop facile tu peux passer à 1' de recup (la duree preconisée par J. Daniels) ou allonger les distances progressivement.

Dans tous les cas j'y vais pour rentrer dedans

On verra ou j en suis en fin de prepa ( ca laisse reveur les perfs en Vdot +2 )

Air1 écrit:

Substentiels J'ai gagné en gros 8 secondes sur mes différentes allures de travail (VMA longue, seuil). Reste à mettre ca en application en course

au oui quand-même !

Le we qui vient, je vais analyser tes plans d'entrainement passés et en cours pour m'en inspirer .... je l'espère pour Annecy, sinon ce sera pour des courses locales