Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

RunningZap écrit:

Patrick57 écrit:

Air1 écrit:

Substentiels J'ai gagné en gros 8 secondes sur mes différentes allures de travail (VMA longue, seuil). Reste à mettre ca en application en course

au oui quand-même !

Le we qui vient, je vais analyser tes plans d'entrainement passés et en cours pour m'en inspirer .... je l'espère pour Annecy, sinon ce sera pour des courses locales

Alors que t'a donné cette lecture?

En tout cas Erwann est en forme! Ça sent tout bon pour le Semi!

Je n'ai malheureusement pas eu le temps de m'y pencher ce we
... c'est donc reporté au we prochain

Oui je vais essayer de passer la barre des 41'. A voir si ça ne bouchonne pas trop car pas de sas et plus de 2000 dossards

Va falloir être bien placé effectivement.

Bonne semaine

salut erwan,
ton avis sur cette séance 3*2000m+1000m seuil
www.conseils-courseapied.com/forum/76-su...Page-127.html#291568

bogoss44 écrit:

salut erwan,
ton avis sur cette séance 3*2000m+1000m seuil
www.conseils-courseapied.com/forum/76-su...Page-127.html#291568

ok merci de ta réponse car je pensais effectivement taper dans le 4'45 pour voir.
semaine prochaine c'est semaine light assimilation mais S5 ce sera effectivement 3*3000 à 4'45 et je verrai

Salut Erwan
Je me permets de te demander sur mon cas perso

j'ai bien potassé tous les éléments que tu as mis en forme dans ton plan
Je me suis concocté un plan sur cette base

Lors de ma séance de seuil de ce matin je me rends compte que je suis confronté à un dilemne
mon semi à lyon en octobre
je l'ai géré entre 168 et 171 (88/90% de FCM)
un peu trop géré même je dirais , j'ai très bien fini mais pas franchement "tapé dedans"
en rentrant cette perf' je suis censé faire du seuil à 5'06 (Vdot=40)

Or ce matin à 5'06 5'08 je suis à cette FC21 d'octobre
Bonne nouvelle en soi ...!!

le seuil doit bien être entre AS21 et AS10 ? (j'ai aucune idée de mon AS10)
donc sur les 2 blocs suivants (j'ai fait 3*2000) je suis monté volontairement à 172/174 (91/92%)
2e bloc 5'03 & 5'02 à 172 & &174
3è bloc 5'00 & 5'02 à 171 & 174
le tout bien à l'aise "confortably hard" comme ils disent

çà me ferait partir sur un Vdot de 41 avec du seuil plutôt autour de 92%
çà se tente à ton avis ? en le validant par exemple avec une séance i pace avec le Vdot à 41 ? ou plutôt une R pace ?
Se peut il que mon seuil soit vers (ou un peu plus haut que) 92% ?

Merci d'avance pour ton retour