Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Bravo Erwan !!!
Sub 40, ça claque, c'est une évidence !
Tu t'amuses à programmer ta prépa et tu t'amuses en course ! C'est le rêve !!!

A mes yeux, il n'y a pas d'hésitation à avoir ! Quand on fait sous les 40', on doit aller chercher les 1h30 au semi ! Je suis allé chercher 1h26 avec seulement 40'24 au 10

Ta vision est intéressante. 1 pote s'est par exemple fait 2h aujourd'hui dont 1h à 14 km/h (son AS 42 est 15 km/h ; pour lui c'est donc juste une accélération d'1h, mais pas encore du travail spécifique...). Autant de coureurs, autant de méthodes

frantz54123 écrit:

A mes yeux, il n'y a pas d'hésitation à avoir ! Quand on fait sous les 40', on doit aller chercher les 1h30 au semi ! Je suis allé chercher 1h26 avec seulement 40'24 au 10

Merci. C'est vrai que j'arrive à prendre mon pied en course, surement parce que je ne m'arrache pas réellement et que je suis assez loin du rouge avant le dernier km.
OK, je tenterai alors Mais on n'a pas vraiment la même caisse, je te rappelle que à bloc sur mon 10 du jour j'étais à la même allure que toi durant ton 5000 (euh 6000 ) en AS42!!!

Punaise sub40 au 10km !

Bravo à toi, on aura du mal à te suivre

salut erwan,
cette semaine est celle light et j'ai décidé de rempacer la VMAC par de l'AS10 3*2000
Ai-je bien fait et ton retour ?
Début de la semaine 4 par de l'AS10 pour m'éviter de fa're de la VMAC
bilan de la sortie dont le protocole est de 3*2000 à 4'30-4'35
1h07 pour 11.98kms
Tour 1 - 3.05km : 20:00 (6'33", FC Moy 142, Max 155)
Tour 2 - 2.00 : 09:09 (4'34", FC Moy 172, Max 177) soit fc moyen 91%
Tour 3 - 225m : 02:00 (8'53", FC Moy 159, Max 176)
comme j'en avais encore sous les pieds mais que sur ce bloc j'avais le vent de face, j'ai décidé de passer sous les 4'30 pour voir , d'autant plus que j'étais à couvert dans les bois ensuite pas de vent du tout
Tour 4 - 2.00km : 08:54 (4'27", FC Moy 176, Max 180) fc moyen 93%
Tour 5 - 240m : 02:00 (8'20", FC Moy 163, Max 178)
Tour 6 - 2.00km : 08:54 (4'27", FC Moy 177, Max 179) fc moyen 94%
Tour 7 - 211m : 02:00 (9'28", FC Moy 161, Max 178)
Tour 8 - 2.25km : 13:58 (6'12", FC Moy 156, Max 162)
assez content de cette séance en sachant que la dernière fois que j'ai couru aussi vite c'était sur de la vma en octobre.
Reste 2 séances en mode EF pour cette semaine d'assimilation.

Erwan,
Quand tu parles de travail en résistance dure, c'est la fraction 90-95%fcMax.
Comment peut il s'articuler sur une prepa semi en cours car à partir de la S5 à S7, je ne fais que du spécifique AS21.

bogoss44 écrit:

Erwan,
Quand tu parles de travail en résistance dure, c'est la fraction 90-95%fcMax.
Comment peut il s'articuler sur une prepa semi en cours car à partir de la S5 à S7, je ne fais que du spécifique AS21.

J'ai regardé ton plan, en fait tu as deux séances redondantes sur 2 semaines S5 et s6: AS21 et 85-90%. Tu peux transformer une SL avec 85-90% (le 1h40 par ex) en simple SL, et tu te mets une 7x800 AS10 (r=2) à la place d'une EF par exemple. Ou si tu te sens costaud tu fais ta séance d'AS21 dans ta SL (genre 1h35 dont 4000/4000/1000), et tu remplaces la séance AS21 par de l'AS10. A faire plutot la S6 pour avoir le temps de digerer et la S5 tu fais 80-85 au lieu de 85-90. Pas trop d'AS21, ca sert a rien 2x dans la semaine