Air1: Bilan 2016, en route vers 2017
- Ernest FP
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ok thanks.Tu rentres le resultat de ton semi ici: www.runsmartproject.com/calculator/
Ton allure de travail AS5 correspond au Ipace que te sort le calculateur dans l'onglet Training
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- naucala
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- Air1
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Si tu es dessus Même si il est un peu fourre tout, ca évite la multiplication des topics sur le siteMaitre Air1, bogoss est ton padawan , très intéressant vos échanges, tu n'as jamais pensé à créer un topic ?
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- Kodama
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Et j'en profite pour une demande de confirmation : Le Threshold, c'est bien une allure seuil/AS21 ?
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- Air1
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Merci . Le threshold c'est bien l'allure pour le seuil, qui est censé être au dessus de l'AS21 mais se transforme souvent en AS21 le jour de la course si on l'a bien bossé pendant le planBravo pour ton chrono à Vincennes !
Et j'en profite pour une demande de confirmation : Le Threshold, c'est bien une allure seuil/AS21 ?
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- Air1
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Mardi : EF 1h
Jeudi : 3x3000 AS21 (cible 4'12). FC classique pour moi sur cette séance (88-91%), donc allure validée
Tour 1 - 1.00km : 05:43 (FC Moy 137, Max 169)
Tour 2 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 123, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 126, Max 142)
Tour 4 - 749m : 04:04 (5'26", FC Moy 130, Max 140)
Tour 5 - 1.00km : 04:14 (FC Moy 155, Max 159)
Tour 6 - 1.00 : 04:08 (FC Moy 159, Max 162)
Tour 7 - 1.00 : 04:09 (FC Moy 161, Max 164)
Tour 8 - 327m : 01:59 (6'06", FC Moy 147, Max 162)
Tour 9 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 157, Max 163)
Tour 10 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 162, Max 164)
Tour 11 - 1.00 : 04:10 (FC Moy 161, Max 164)
Tour 12 - 343m : 02:00 (5'52", FC Moy 146, Max 164)
Tour 13 - 1.00km : 04:09 (FC Moy 157, Max 164)
Tour 14 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 156, Max 164)
Tour 15 - 1.00 : 04:11 (FC Moy 162, Max 165)
Tour 16 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 143, Max 164)
Tour 17 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 18 - 30m : 00:15 (8'45", FC Moy 129, Max 130)
Samedi : EF 1h10
Dimanche : SL 1h35 dont un bloc 8000 AS42 (allure 4'39, 81% FCM)
Bilan de la semaine 58 km pour 05:05h
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