Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Salut erwann
séance du jour 3*3000 AS21 (cible1 4'45-cible2 4'50-cible3 4'50) et des fc qui s'envolent
connect.garmin.com/activity/443417375
alors que connect.garmin.com/activity/437529405 B) correct le 29/01/2014
et ici aussi connect.garmin.com/activity/437529405 (21/01/2014)
que dois je en déduire ? méforme du jour au sortir d'une semaine light ?

Semaine 11/13

Mardi : EF d'1h10 pour 12,7 km

Jeudi: Comme pas mal de monde, séance d'AS21 4000/3000/2000. Courue au dessus de l'objectif (4'12) pour voir

Tour 1 - 146m : 02:39 (18'14", FC Moy 153, Max 178)
Tour 2 - 1.00km : 05:37 (FC Moy 138, Max 176)
Tour 3 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 124, Max 130)
Tour 4 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 162, Max 206)
Tour 5 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 150, Max 196)
Tour 6 - 58m : 00:20 (5'44", FC Moy 132, Max 133)
Tour 7 - 1.00km : 04:11 (FC Moy 154, Max 158)
Tour 8 - 1.00 : 04:12 (FC Moy 157, Max 162)
Tour 9 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 159, Max 161)
Tour 10 - 1.00 : 04:09 (FC Moy 161, Max 163) 89% pour le dernier 1000
Tour 11 - 370m : 02:01 (5'28", FC Moy 146, Max 163)
Tour 12 - 1.00km : 04:08 (FC Moy 159, Max 164)
Tour 13 - 1.00 : 04:08 (FC Moy 163, Max 165)
Tour 14 - 1.00 : 04:11 (FC Moy 163, Max 167) 91% pour le dernierr 1000
Tour 15 - 347m : 02:00 (5'46", FC Moy 148, Max 165)
Tour 16 - 1.00km : 04:07 (FC Moy 160, Max 164)
Tour 17 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 164, Max 167) 91% pour le dernier 1000
Tour 18 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 138, Max 163)
Tour 19 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 20 - 36m : 00:14 (6'31", FC Moy 140, Max 140)
Total 1h18 pour 16,0 km

Au final les FCs sont raisonnables et les sensations plutôt bonnes. A confirmer la semaine prochaine

Les fc sont hautes quand même non? Le principal c'est le ressenti mais c'est chaud quand même

Attendons la confirmation

RunningZap écrit:

Les fc sont hautes quand même non? Le principal c'est le ressenti mais c'est chaud quand même

Attendons la confirmation

Oui c'est haut, mais je suis en gros 5s/km au dessus de ma cible pour bien bosser la résistance. Habituellement quand je gère mon AS21 à la FC je suis en course plus rapide de 5s/km par rapport à mes entrainements pour les même FCs donc là j'ai pris les devants pour voir

5" au kilo faut vraiment bien se connaître et avoir une bonne perception de son allure. Sur piste je ne pense pas être capable de pouvoir ajuster mes cents mètres a 0,5" près

C'est de l'horlogerie suisse

Ca se fait (avec une marge d'erreur quand même ), une fois calé il suffit de contrôler régulièrement au GPS:

Vincennes il y a 1( jours (10 km):
Tour 1 - 500m : 02:11 (4'22", FC Moy 152, Max 173)
Tour 2 - 500m : 02:01 (4'02", FC Moy 167, Max 185)
Tour 3 - 500m : 02:01 (4'03", FC Moy 178, Max 197)
Tour 4 - 500m : 02:00 (4'00", FC Moy 159, Max 172)
Tour 5 - 500m : 01:59 (3'58", FC Moy 157, Max 167)
Tour 6 - 500m : 02:00 (4'00", FC Moy 158, Max 165)
Tour 7 - 500m : 02:00 (4'00", FC Moy 164, Max 175)
Tour 8 - 500m : 02:02 (4'05", FC Moy 180, Max 201)
Tour 9 - 500m : 01:57 (3'54", FC Moy 212, Max 234)
Tour 10 - 500m : 01:57 (3'54", FC Moy 200, Max 219)
Tour 11 - 500m : 01:59 (3'58", FC Moy 207, Max 230)
Tour 12 - 500m : 01:57 (3'55", FC Moy 168, Max 217)
Tour 13 - 500m : 02:00 (4'01", FC Moy 165, Max 167)
Tour 14 - 500m : 01:58 (3'56", FC Moy 165, Max 165)
Tour 15 - 500m : 01:53 (3'47", FC Moy 165, Max 166)
Tour 16 - 500m : 01:55 (3'51", FC Moy 165, Max 166)
Tour 17 - 500m : 01:55 (3'50", FC Moy 165, Max 167)
Tour 18 - 500m : 01:56 (3'52", FC Moy 167, Max 169)
Tour 19 - 500m : 01:58 (3'57", FC Moy 168, Max 170)