Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

RunningZap écrit:

Question au professeur

Bon bah maintenant que je me suis démasqué car cela allait devenir difficile de vous tromper j'ai une question pour m'organiser au mieux pour le Semi de Paris que je ne compte pas courir a AS42 mais comme je peux, comprendre essayer d'aller plus vite

Dimanche j'ai prévu une SL de 2h-2h15 avec 2x4000m + 3000m a AS42 avec les copains, normalement le mercredi je vais au club pour de la VMA mais pour le Semi de Paris, j'avais prévu de remplacer cette séance par de l'EF d'une heure. Qu'en penses tu?

Dimanche SL AS42 2h-2h15 2x4000 + 3000m
Mercredi VMA ou EF?
Vendredi EF 1h
Dimanche Semi de Paris
Mercredi mini EF ou rien
Vendredi EF 1h
Dimanche SL AS42

Merci pour tes lumières !

Si c'est une seance vma light pourquoi pas? Mais je ferais juste un petit footing le vendredi avant (genre 45 min) mais une EF normale le mercredi après (lente, mais durée normale pour bien récupérer). Et si tu t'ennuies de temps en temps dans ton EF, quelques lignes droites (6- de 20 secondes avec une bonne récup entre chaque ca permet de se faire plaisir et de garder un peu de dynamisme au milieu des longues SLs (genre ton vendredi de la seconde semaine...).

Alors si je résume bien:

Mercredi VMA light je vais demander au coach, mais si tu as une idée du "light"
Vendredi EF 45'
Dimanche Semi de Paris
Mercredi EF 1h a faible allure
Vendredi EF 1h normale avec quelques lignes droites ou non
Dimanche SL comme prévue

Merci El Professor

RunningZap écrit:

Alors si je résume bien:

Mercredi VMA light je vais demander au coach, mais si tu as une idée du "light"
Vendredi EF 45'
Dimanche Semi de Paris
Mercredi EF 1h a faible allure
Vendredi EF 1h normale avec quelques lignes droites ou non
Dimanche SL comme prévue

Merci El Professor

Tu peux te les rendre light en les faisant non pas à bloc mais à 95% (si tu y arrive ). Pour le reste ca devrait passer tranquille.

coucou,

je prends note des conseils vu que je suis dans la même problèmatique que Fab (sauf que je n'irais pas à fond sur mon semi).

Merci en tous cas de tes conseils éclairés !!

Et bon semi !!

Semaine 12/13 (début)

Mardi : EF 1h

Jeudi : seuil 2x4000 sur une boucle de 4 km, avec dernier km en faux plat montant
4.17 158 88%
4.11 161 89%
4.07 161 89%
4.05 165 92%

4.18 162 90%
4.12 163 91%
4.09. 163. 91%
4.10. 165 92%
C'est le grand n'importe quoi au niveau des allures (en partie du au vent ), la FC est assez haute pas ne dérive pas trop, à part dans le faux plat montant. Au final je n'aurais pas fait d'AS21 à proprement parlé dans mon plan, mais du travail au seuil 5-6 secondes plus rapide. On verra le résultat dans 10 jours. Jusqu'à là, que des séances cools maintenant pour bien récupérer de cette lonnnggguuue prépa.

@Air1 : j'ia l'impression que tu te connais assez pour savoir que ta prépa a été top et que tu maitrises quand même bien tes allures !!
tu ne penses pas pouvoir tenir du 4'10-4'12 sur semi ? moi ça me parait jouable