Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Salut Erwan,
Si je fais un seul bloc de 9000 AS21 au lieu de 4000-3000-2000 ?
Est ce raisonnable physiquement ?

bogoss44 écrit:

Salut Erwan,
Si je fais un seul bloc de 9000 AS21 au lieu de 4000-3000-2000 ?
Est ce raisonnable physiquement ?

Non, ca n'amène rien de plus que de la fatigue. Les blocs AS21/seuil c'est 20-25 minutes max pour nous et ton 4000 va déjà t'amener pas loin de 20 minutes. Surtout si tu attaques le dernier 2000 un peu plus rapide. Ca te fais déjà une p*****n de séance!
(Il vaut mieux raisonner en temps de travail qu'en distance, mais avec les gps je trouve moins pratique. En 20 min tu fais 4000m, un champion olympique pres de 7000 pour la meme fatigue. Mais si tu prend la seance en distance toi tu te tapes 35 minutes au lieu de 20 pour lui)

Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

Salut Erwan,
Si je fais un seul bloc de 9000 AS21 au lieu de 4000-3000-2000 ?
Est ce raisonnable physiquement ?

Non, ca n'amène rien de plus que de la fatigue. Les blocs AS21/seuil c'est 20-25 minutes max pour nous et ton 4000 va déjà t'amener pas loin de 20 minutes. Surtout si tu attaques le dernier 2000 un peu plus rapide. Ca te fais déjà une p*****n de séance!
(Il vaut mieux raisonner en temps de travail qu'en distance, mais avec les gps je trouve moins pratique. En 20 min tu fais 4000m, un champion olympique pres de 7000 pour la meme fatigue. Mais si tu prend la seance en distance toi tu te tapes 35 minutes au lieu de 20 pour lui)

Ok chef
Au fait, c'est mon 1er entrainement semi bien structuré car le tout 1er en 2012 à été fait à l'arrache

Pour l'avoir faite cette semaine la 4000-3000-2000 (meme si jai finalement remplacé le 2000 par 2x400..) est déjà un sacré morceau!! La récup même très courte permet de repartir "frais" sur le 3000. Un enchainement serait beaucoup plus éprouvant sans pour autant offrir plus de résultat je pense.

Cette séance rapelle tout de même que le rythme semi est moins intense qu'un 10km mais qu'on garde tout de même le cardio assez haut tout le long..

Bon courage pour la course les gars!

Plus qu'une passion, une addiction - www.running-addict.fr

Running-Addict écrit:

Pour l'avoir faite cette semaine la 4000-3000-2000 (meme si jai finalement remplacé le 2000 par 2x400..) est déjà un sacré morceau!! La récup même très courte permet de repartir "frais" sur le 3000. Un enchainement serait beaucoup plus éprouvant sans pour autant offrir plus de résultat je pense.

Cette séance rapelle tout de même que le rythme semi est moins intense qu'un 10km mais qu'on garde tout de même le cardio assez haut tout le long..

Bon courage pour la course les gars!

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Le but des séances de AS21 c'est bien sur de se tester mais surtout d'améliorer ton économie de course en améliorant ta foulée à l'allure visée. Le problème des grosses fractions c'est que ta foulée est moins bonne à cause de la fatigue et donc le travail moins efficace, voire contreproductif au bout d'un moment.

Bon ben à J-8 le travail est fait et bien fait Erwan !
J'ai hâte de voir le résultat dimanche prochain !

Bonne semaine de jus d'ici-là