Air1: Bilan 2016, en route vers 2017
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Effectivement les changements me paraissent cohérents g songé intégrer de l'AS21 dans les SL mais je voulais avant tout travailler la caisse en faisant des blocs à 80-85.bogoss44 écrit:
J'ai regardé ton plan, en fait tu as deux séances redondantes sur 2 semaines S5 et s6: AS21 et 85-90%. Tu peux transformer une SL avec 85-90% (le 1h40 par ex) en simple SL, et tu te mets une 7x800 AS10 (r=2) à la place d'une EF par exemple. Ou si tu te sens costaud tu fais ta séance d'AS21 dans ta SL (genre 1h35 dont 4000/4000/1000), et tu remplaces la séance AS21 par de l'AS10. A faire plutot la S6 pour avoir le temps de digerer et la S5 tu fais 80-85 au lieu de 85-90. Pas trop d'AS21, ca sert a rien 2x dans la semaineErwan,
Quand tu parles de travail en résistance dure, c'est la fraction 90-95%fcMax.
Comment peut il s'articuler sur une prepa semi en cours car à partir de la S5 à S7, je ne fais que du spécifique AS21.
Sinon comment intégrer une Séance 1h avec variation d'allure: 30' dont 15 EF-15AS42 suivi de 20' AS21 et finir avec 10' en AS10 ?
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Ca me parait beaucoup pour 1 h. En semaine de récup pour bosser les allures je fais 15/10/5 et c'est déjà pas mal (1 bloc)(AS42/21/10). Il ne faut pas oublier que 70% mini de la semaine c'est de l'EFAir1 écrit:
Effectivement les changements me paraissent cohérents g songé intégrer de l'AS21 dans les SL mais je voulais avant tout travailler la caisse en faisant des blocs à 80-85.bogoss44 écrit:
J'ai regardé ton plan, en fait tu as deux séances redondantes sur 2 semaines S5 et s6: AS21 et 85-90%. Tu peux transformer une SL avec 85-90% (le 1h40 par ex) en simple SL, et tu te mets une 7x800 AS10 (r=2) à la place d'une EF par exemple. Ou si tu te sens costaud tu fais ta séance d'AS21 dans ta SL (genre 1h35 dont 4000/4000/1000), et tu remplaces la séance AS21 par de l'AS10. A faire plutot la S6 pour avoir le temps de digerer et la S5 tu fais 80-85 au lieu de 85-90. Pas trop d'AS21, ca sert a rien 2x dans la semaineErwan,
Quand tu parles de travail en résistance dure, c'est la fraction 90-95%fcMax.
Comment peut il s'articuler sur une prepa semi en cours car à partir de la S5 à S7, je ne fais que du spécifique AS21.
Sinon comment intégrer une Séance 1h avec variation d'allure: 30' dont 15 EF-15AS42 suivi de 20' AS21 et finir avec 10' en AS10 ?
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Ce n'est pas pour cette semaine ni sur ce plan en tout cas mais pour la prepa 10kms que je ferai après le semi.
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Pour la prépa 10 va falloir passer à l'AS5 comme allure de travail Et garder l'AS10 pour la fin-fin du plan (en fait comme pour ton plan semi au final tu vas voir que ton AS21 de course sera l'allure de seuil du début du plan )No souci pour le % EF
Ce n'est pas pour cette semaine ni sur ce plan en tout cas mais pour la prepa 10kms que je ferai après le semi.
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comment tu extrapoles ton AS5 ? en faisant une sortie ne condition à fond ?bogoss44 écrit:
Pour la prépa 10 va falloir passer à l'AS5 comme allure de travail Et garder l'AS10 pour la fin-fin du plan (en fait comme pour ton plan semi au final tu vas voir que ton AS21 de course sera l'allure de seuil du début du plan )No souci pour le % EF
Ce n'est pas pour cette semaine ni sur ce plan en tout cas mais pour la prepa 10kms que je ferai après le semi.
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Ton allure de travail AS5 correspond au Ipace que te sort le calculateur dans l'onglet Training
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