S'équiper pour la course à pied

Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 9 mois #292654
Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

Erwan,
Quand tu parles de travail en résistance dure, c'est la fraction 90-95%fcMax.
Comment peut il s'articuler sur une prepa semi en cours car à partir de la S5 à S7, je ne fais que du spécifique AS21.

J'ai regardé ton plan, en fait tu as deux séances redondantes sur 2 semaines S5 et s6: AS21 et 85-90%. Tu peux transformer une SL avec 85-90% (le 1h40 par ex) en simple SL, et tu te mets une 7x800 AS10 (r=2) à la place d'une EF par exemple. Ou si tu te sens costaud tu fais ta séance d'AS21 dans ta SL (genre 1h35 dont 4000/4000/1000), et tu remplaces la séance AS21 par de l'AS10. A faire plutot la S6 pour avoir le temps de digerer :) et la S5 tu fais 80-85 au lieu de 85-90. Pas trop d'AS21, ca sert a rien 2x dans la semaine

Effectivement les changements me paraissent cohérents B) g songé intégrer de l'AS21 dans les SL mais je voulais avant tout travailler la caisse en faisant des blocs à 80-85.
Sinon comment intégrer une Séance 1h avec variation d'allure: 30' dont 15 EF-15AS42 suivi de 20' AS21 et finir avec 10' en AS10 ?
par Ernest FP

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 9 mois #292656
bogoss44 écrit:

Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

Erwan,
Quand tu parles de travail en résistance dure, c'est la fraction 90-95%fcMax.
Comment peut il s'articuler sur une prepa semi en cours car à partir de la S5 à S7, je ne fais que du spécifique AS21.

J'ai regardé ton plan, en fait tu as deux séances redondantes sur 2 semaines S5 et s6: AS21 et 85-90%. Tu peux transformer une SL avec 85-90% (le 1h40 par ex) en simple SL, et tu te mets une 7x800 AS10 (r=2) à la place d'une EF par exemple. Ou si tu te sens costaud tu fais ta séance d'AS21 dans ta SL (genre 1h35 dont 4000/4000/1000), et tu remplaces la séance AS21 par de l'AS10. A faire plutot la S6 pour avoir le temps de digerer :) et la S5 tu fais 80-85 au lieu de 85-90. Pas trop d'AS21, ca sert a rien 2x dans la semaine

Effectivement les changements me paraissent cohérents B) g songé intégrer de l'AS21 dans les SL mais je voulais avant tout travailler la caisse en faisant des blocs à 80-85.
Sinon comment intégrer une Séance 1h avec variation d'allure: 30' dont 15 EF-15AS42 suivi de 20' AS21 et finir avec 10' en AS10 ?

Ca me parait beaucoup pour 1 h. En semaine de récup pour bosser les allures je fais 15/10/5 et c'est déjà pas mal (1 bloc)(AS42/21/10). Il ne faut pas oublier que 70% mini de la semaine c'est de l'EF ;)
par Air1

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 9 mois #292662
No souci pour le % EF B)
Ce n'est pas pour cette semaine ni sur ce plan en tout cas mais pour la prepa 10kms que je ferai après le semi.
par Ernest FP

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 9 mois #292664
bogoss44 écrit:

No souci pour le % EF B)
Ce n'est pas pour cette semaine ni sur ce plan en tout cas mais pour la prepa 10kms que je ferai après le semi.

Pour la prépa 10 va falloir passer à l'AS5 comme allure de travail :) Et garder l'AS10 pour la fin-fin du plan (en fait comme pour ton plan semi au final tu vas voir que ton AS21 de course sera l'allure de seuil du début du plan :P )
par Air1

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 9 mois #292678
Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

No souci pour le % EF B)
Ce n'est pas pour cette semaine ni sur ce plan en tout cas mais pour la prepa 10kms que je ferai après le semi.

Pour la prépa 10 va falloir passer à l'AS5 comme allure de travail :) Et garder l'AS10 pour la fin-fin du plan (en fait comme pour ton plan semi au final tu vas voir que ton AS21 de course sera l'allure de seuil du début du plan :P )

comment tu extrapoles ton AS5 ? en faisant une sortie ne condition à fond ?
par Ernest FP

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Air1: Semi de paris S2/13

Posted il y a 10 ans 9 mois #292680
Tu rentres le resultat de ton semi ici: www.runsmartproject.com/calculator/
Ton allure de travail AS5 correspond au Ipace que te sort le calculateur dans l'onglet Training
par Air1

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