Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Sortire d'EF pour récupérer d'hier, donc tranquille (et sans cardio!) : 12,1 km en 1h09

Bilan semaine: 72,6 km pour 6h27 (idem semaine dernière)

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La semaine prochaine, je commence à alléger, avec 10% de km en moins mais toujours du travail AS42 et du seuil.

Hello,
Tu enchaines les semaines chargées et les jolies sorties. Je suis impatient de savoir comment tu vas vivre ce prochain marathon qui arrive bientôt quand même.
Je profites de tes conseils de spécialiste pour te redemander ton point de vue.
J'ai fait une sortie longue dimanche d'1h50 avec 2x4000-3000 à AS42. Je me demandais si tu pouvais me donner ton point de vue sur les ratios des blocs et la dérive qui s'installe, en gros 1% d'augmentation par bloc.
Voilà le lien de la séance: connect.garmin.com/splits/373178155
D'avance merci de tes conseils éclairés

Tu as une derive, c'est clair. Tes allures sont stables donc c'est bien une derive. J'avais le meme phenomene au début de mon plan, le travail a AS42 m'a permis de limiter cette derive. Tu en es ou dans ton plan? Et quels sont les %FCM de tes feactions 2-4-6-8 car Garmin ne donne pas les %?

Air1 écrit:

Tu as une derive, c'est clair. Tes allures sont stables donc c'est bien une derive. J'avais le meme phenomene au début de mon plan, le travail a AS42 m'a permis de limiter cette derive. Tu en es ou dans ton plan? Et quels sont les %FCM de tes feactions 2-4-6-8 car Garmin ne donne pas les %?

Merci de ta réponse. Je pense qu'effectivement il y a une dérive car j'ai couru à plat. Bon sur les deux dernière fractions, j'ai dû forcer un peu pour garder l'allure une fois à cause d'un passage à niveaux fermé et l'autre fois après un passage un peu technique en forêt.
Voilà les chiffres en %:
1er 4000m: FCmoy 81% FCmax 84%
puis 3000m: FCmoy 82% FCmax 85%
puis 4000m: FCmoy 83% FCmax 88%
et enfin 3000m: FCmoy 84% FCmax 89%

Si tu veux voir mon plan d'entrainement tu le retrouves ici:
plan olivier
J'en suis à la semaine 10/16 mais avec une presque interuption de 3 semaines pour vacances au début de plan.
Merci

Je n'arrive pas à voir ton plan, mais il doit te rester au moins 4 semaines avec du travail AS42. Je garderai cette AS42 pour le moment, il est possible que tu devienne plus performant dans 1 mois et que tes FCs soient stabilisees. Si dans 3 semaines tu as toujours cette dérive, il suffira de rajouter 5 secondes a ton AS pour stabiliser tout ca. Mais tu peux aussi tenter de rajouter ces 5 secondes maintenant, ca ne fait au final que 5x42s de plus soit à peine plus de 3 minutes sur ton marathon, pour une securite non negligeable

Merci de tes conseils,
je vais pour le moment continuer à ce rythme et comme tu le dis très justement, au pire, je cours à 5'30 ce qui ne fera pas une grande différence au vu de mes objectifs
A plus