Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Air1 écrit:

Je pense que je ferai ma SL de dimanche dans les mêmes zones.

J'ai cru comprendre que tes terrains d'entraînements étaient relativement plats. Quelle dérive observes-tu sur une SL d'1h30 courue à ces régimes?

Aquila écrit:

Air1 écrit:

Je pense que je ferai ma SL de dimanche dans les mêmes zones.

J'ai cru comprendre que tes terrains d'entraînements étaient relativement plats. Quelle dérive observes-tu sur une SL d'1h30 courue à ces régimes?

Mes EFs et SLs j'essaye en général de me taper du un peu de dénivellé pour entretenir mes faibles cuisses (+100/-100 en gros hier, sur mon parcours classique), donc ca fausse une éventuelle dérive. Mais je pourrais essayer de faire ca sur du plat dimanche (2h10) à allure fixée pour voir, ca pourra me motiver

Séance du jour:
Seuil en un gros bloc de 10km, répartis en
5000 en 4'40 (AS42-10)
3000 en 4'33
2000 en 4'25


Tour 1 - 1.00km : 06:00 (FC Moy 115, Max 125)
Tour 2 - 129m : 00:48 (6'18", FC Moy 125, Max 126)
Tour 3 - 1.00km : 05:44 (FC Moy 127, Max 134)
Tour 4 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 128, Max 133)
Tour 5 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 6 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 7 - 172m : 01:00 (5'50", FC Moy 133, Max 136)

Tour 8 - 1.00km : 04:41 (FC Moy 147, Max 151) 82%
Tour 9 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 150, Max 153) 83%
Tour 10 - 1.00 : 04:39 (FC Moy 152, Max 154) 84%
Tour 11 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 152, Max 155) 84%
Tour 12 - 1.00 : 04:39 (FC Moy 154, Max 157)85%
Tour 13 - 47m : 00:13 (4'42", FC Moy 153, Max 154)
Tour 14 - 48m : 00:20 (7'11", FC Moy 154, Max 156) (juste letemps de boire !)
Tour 15 - 1.00km : 04:33 (FC Moy 151, Max 156) 83%
Tour 16 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 154, Max 157) 85%
Tour 17 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 154, Max 158) 85%
Tour 18 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 157, Max 159) 87%
Tour 19 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 157, Max 161) 87%

Tour 20 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 142, Max 159)
Tour 21 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 22 - 795m : 04:44 (5'57", FC Moy 131, Max 144)






Sensations excellentes (c'est le matin ) Total : 18,2 km pour 1h32

Belle séance ! je suis vraiment surpris de la régularité de l'allure, tu regardes le chrono pendant que tu cours ou c'est juste au feeling ?

Non, malheureusement ca n'est pas que du feeling. Les 5000 ca va c'est une allure que j'ai assez vite regulée pour ne plus bouger, même si je jett un coup d'oeil à la montre de temps en temps. Par contre les 3000 et 2000 ca part un peu n'importe comment, malgré le GPS.

Bravo Air1, belle séance de seuil, bien régulière

C'est normal de ne pas avoir pris de temps de repos entre les différents blocs (je ne compte pas les 20" pour boire un coup) ?