10km/21km en attendant les cross

Salut,
Alors concernant les 1000m, ils courus a 3 vitesses differentes.
Celle de mon dernier chrono sur 10km (3'28/3'27), de mon record perso (3'24/3'23) et le reste plus vite de 3 á 5" maxi.
Pour celle ci je suis arrivé un peu tôt dans la derniere tranche, car le 3em aurait du être en 3'24.

Maintenant, ca reste une séance spé 10km.
On recommande en general de la placer á j-8/6 dernier délai.
Personnellement, je la place á j-5 (en assurant 2'30 au lieu de 2' de recuperation) pour me donner une derniere seance de rythmeavant les cross.
Il s'agit maintenant de l'assimiler d'ici a dimanche

Et merci pour dimanche

Félicitations pour ta course ! J'y étais et c'était vraiment très impressionnant avec cette boue hallucinante. Au niveau du classement, tu dois être assez largement dans le top 100. Quelles sont tes impressions ?


Rachel56 écrit:

De la boue, voilà ce que j' espère.

Tu n'as pas dû être déçu ! C'était plus ou moins boueux que les départementaux ?

Merci à toi.

C' était largement + boueux que le Morbihan.
Un dés pire dans ce domaine d' ailleurs.



Pour ma part, déçu de mon départ que j' ai loupé.
450 coureurs au départ et c' est parti méga vite, le niveau est de plus en plus relevé en Bretagne (tant mieux ceci dit ).

Je devais à peine me trouver dans les 160 premiers après la 1° boucle.
Sans trop paniqué, j' ai commencé à remonté.
La FC était impec', sur ce genre de circuit c'est musculairement que ça joue.

Tu vas rigoler mais j' ai jamais réussi à "me faire mal au niveau cardiaque" hier sur ce cross.

Je fini quand même 79ém (moyenne de 16.05 quand même j' ai envie de dire ).
Et au regard des coureurs du Morbihan je suis, à 10 place prés, à ma place.

Ma fille m'a encore battu Parti dans un meilleur "box" (l' excuse bidon ici ), elle à su bien se placer au départ.
Elle fini 62ém mais à 20" de la 30eme place.

Nos aventures dans la boue s' arrêtent ici (mon équipe se qualifie quand même pour les 1/2).

Moi je vais déjà penser au trail du Golfe et à planifier déjà les grandes étapes de ma prépa'.
Lorenn essayera d' améliorer son chrono sur 1000m piste.

Même si la FC n'a jamais été trop mise à mal, les quadriceps sont fatigués
Cette semaine sera donc consacrée à bien récupérer.

Impressionnant !

bravo à toi et à ta fille !

Je detestais ça petit mais la je sai spas ça fait envie

Bravo à tous les 2, ça reste de belles performances, y a du niveau quand meme la hein.
Bonne recup.