10km/21km en attendant les cross

Oh yeah, je les ai eu en main jeudi ces pointes elles ont vraiment l'air pas mal, pas de vis bien placés pour un coureur orienté medio pied - avant du pied, et couleur flashy

Et cette seance de 6x3', pas trop dure avec les 2x30" intenses je suppose??

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Running-Addict écrit:

Et cette seance de 6x3', pas trop dure avec les 2x30" intenses je suppose??

Bin écoute, sur le coup elle passe bien. Prévu de la faire avec un pote, je l'ai finalement faite seule (il a une course demain). Donc je n' avais pas trop de repère sur l' allure pendant les 2' (l' impression d' être en dessous de ce qui était recherché).
Néanmoins, plus ça allait et plus l' allure des 2' était proche de celle des 30".
J' ai essayé de passer vraiment dans les endroits boueux (y'en a pas encore assez).
Peut être le moins facile ce serait les dernière 30" ou on travail le finish.
La dernière portion d' ailleurs j' ai fais les 2' sur faux plat montant dans la boue et terminé le finish par une cote!! C' est mortel

Vu dans l' état que j' étais sur le canapé le soir même, je me suis dis que j' avais bien bossé

Mais j' aime bien, ça change de l' ordinaire et le circuit est moins traumatisant que celui ou l' on va d' habitude, surtout pour les chevilles (circuit de 850m avec un nombre incalculable de virages).

Dimanche prochain, cross court de 4200m donc je ne referais pas cette séance avant.
La prochaine de ce genre évoluera sous cette forme : 45' + 5*4'30 (30"-3'30-30'').

Aujourd’hui rien car formation arbitrage basket et cet après m' déménagement de ma tite sœur
Demain séance cote de 20" avec mes Brooks. 'vais les salir un peu car elles sont trop flashy pour moi

Pas mal

Seul il faut la motiv' pour ce genre de séance tout de même^! Ce que j'ai me dans le cross c'est l'adversité, le combat, j'ai du mal sans au moins des collègues d'entrainement autour!

Bonsoir,

La saison de cross débute vraiment pour moi avec le Morbihan cross court cet après midi.

4200m au programme, un circuit plutôt plat avec une grosse patate à avaler 2 fois. Circuit sec mais souple, pointe de 6 largement suffisante. superbe beau temps, pas de vent et température de 5°.

Même si ça me servait de remplacement à une séance d' entrainement, j' avais un peu d' appréhension avant la course car ça part vite ce genre de course.

Départ lancé et je me place d' entrée 7/8ém. Autour de moi des jeunes de 16/20 ans Et un gars de mon age quand même On a couru quasiment ensemble tout du long et fini juste devant moi.

Pas souffert tant que ça ( Et oui ça me surprend un peu). Capable de relancer après des passages techniques.

Je finis 6ém avec une belle moyenne de 3'16/km sur 4200m. Je ferais pas la fine bouche

Prochain cross en prépa', du coté de Rennes, cette fois on va travailler la distance des cross long qui m' attendent. Ce sera 8200m au programme du 22 décembre.

Salut,

Voilà encore une course rondement menée

Bravo à toi.

Bonne suite

Au programme aujourd’hui, une belle séance de piste :

6*(500m-200m) avec 1' et 35" en récupération.

Hormis le premier en mode diesel (1'40), les 500m se sont courus en 1'37 de moyenne (très régulier).
Les 200m entre 36" et 35"50 .

Je me sens juste super bien. Plus que 15 jours de gros travail, ensuite la relâche et le cross