10km/21km en attendant les cross

10km de Vannes ce matin, vent fort et pluie au programme.
Circuit pas super difficile avec quelques petits raidillons côtier à monter et des chemins qui devenait déjà bourbiers.

En mode "ne pas se cramer trop tôt car entrainement diminué", je suis parti en retrait (dans les 100) sur la ligne de départ.
Une façon de courir que j' apprécie car on rattrape tout le temps les costauds qui partent trop vite.

km5 en 17'50 à la 12em place. Je place une tite accélération pour lâcher le groupe.
Je gratte encore une place au km9 et je finis aux fesses d'un junior à la 7ém place en 35'35.

Loin de mes meilleures perfs mais à 20" de 2011 ou j'étais à bloc au niveau entrainement. Donc une sortie encourageante.

Dimanche séance de cotes courtes (10*16" + 7*30") et en fin d' après midi avec un pote une séance de 2*10*30/30 en sous bois.
Boueux à souhait, c' était une vraie boucherie
Quel plaisir ces séances entre potes et planifier presque au dernier moment

Prochaine sortie jeudi avec une tite ballade d'1h et quelques longueurs de stade facile. Vendredi matin séance circuit cross 4*1700m avec r=3'.

Les sensations sont très bonne en ce moment. Très peu de point de repère chronométrique car j' ai une petite flemme de faire mes séances sur la piste mais je sens que ça va.

Mes 2 prochaines courses seront le 17 novembre et le 15 décembre : Des 10km mesurés pour voir ou j' en suis avant mes 2 cross de décembre.

La suite est planifiée mais chuuuuuuuuuut par superstition, j' en reparlerais bien plus tard

Bonnes promenades boueuses en perspective monsieur le superstitieux

Salut à tous

Dans 1 semaine je cours un 10km mesuré. Cette fois la préparation s'est passée sans imprévu

Ce matin belle sortie avec 5*(30''/30''-1'/1'-1'30/1'30). Sur route car tjrs pas envie de tourner en rond autour de la piste

C' était ma dernière sortie costaud avant dimanche prochain; Un objectif de - de 35' me semble raisonnable et donc accessible.

Ensuite semaine cool-cool car je me fais opérer des yeux (rien de méchant ). Et on parlera vraiment cross à partir de là.

Moins de 35'....#reveur

Je vais suivre tout ça de pres. ( Hé les robin, fifi, knau, YMCA vous auriez pu me prévenir qu'il fallait suivre Rachel56 )

Bonne course à toi l'ami

J'espère que tu arriveras à passer sous cette barre des 35'.

Et rdv dans la boue