James20 : tendinite arrêt forcé :(

Comme les gars l'ont dit, le temps des super chronos viendra. Patience !

Au vu de ton profil, je ne doute pas que tu pourras par exemple descendre sous les 40' au 10 km, avec une prépa solide et de bonnes conditions de course.

Bonjour à tous

Jour j - 13 avant le semi-marathon de Phalempin, le 24 juin.

Je poursuis ma préparation, ça se passe bien même si ma progression semble stagner : ma FC est un peu plus importante à allure constante. Sans doute la chaleur et peut-être mes allergies.
J'ai eu un petit abcès à une dent, je prends des antibios. Ca devrait aller mieux.

J'avais pour objectif 1h36 mais je pense que je devrai tabler plutôt sur 1h37-1h38. On verra en fonction de la chaleur ou pas.
En tout cas, je partirai prudemment, ça c'est certain ! Mon dernier 10 km m'a servi de leçon !!

Depuis 2 semaines, ce sont les séances en AS21 qui sont majoritaires. Je préfère ça à la VMA !!!

Je n'ai pas trop le temps maintenant de détailler mes séances. Voici le lien de mon carnet, si cela intéresse quelqu'un !!
www.conseils-courseapied.com/lmp/james20...es-entrainement.html

A bientôt

Édit : oups, mon carnet n’est pas à jour !!!! Y a eu un bug !! (ceci dit, c'est peut-être le bonhomme, pas la machine !!) Je remets toutes mes données ce soir !!
A défaut, voici mon suivi dans Garmin Connect connect.garmin.com/activities?cid=4278183

L'échéance approche ! Dans 8 jours, c'est le semi de Phalempin !

Je ne l’ai jamais fait, ça sera mon second semi, après celui de Marcq en septembre dernier

Les derniers entrainements ont été bons, malgré le manque de sommeil en ce moment
J'ai mis depuis 2 semaines mes nouvelles chaussures nimbus 13 en alternance avec mes supernova qui s'usent. (je suis supinateur) : très bonne sensations, je rebondi !!

Jeudi dernier : AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'.

Tour 1 - 5.23km : 30:45 (5'52", FC Moy 138, Max 151)
Tour 2 - 4.00 : 18:15 (4'33", FC Moy 170, Max 178)
Tour 3 - 317m : 02:06 (6'40", FC Moy 162, Max 179)
Tour 4 - 3.09km : 14:24 (4'39", FC Moy 174, Max 184)
Tour 5 - 407m : 02:34 (6'18", FC Moy 165, Max 184)
Tour 6 - 2.50km : 11:23 (4'33", FC Moy 176, Max 181)
Tour 7 - 2.81 : 16:58 (6'02", FC Moy 156, Max 181)

Assez bonne forme (FCM à 200)

Dimanche dernier, SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2'

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h
Tour 1 - 6.31km : 40:31 (6'25", FC Moy 131, Max 150)
Tour 2 - 2.55 : 12:08 (4'45", FC Moy 159, Max 168)
Tour 3 - 313m : 02:06 (6'42", FC Moy 155, Max 168)
Tour 4 - 2.56km : 12:09 (4'44", FC Moy 164, Max 170)
Tour 5 - 327m : 02:03 (6'18", FC Moy 159, Max 170)
Tour 6 - 2.67km : 12:34 (4'42", FC Moy 171, Max 177)
Tour 7 - 3.66 : 22:17 (6'05", FC Moy 151, Max 177)

Je me sentais assez bien, malgré une certaine dérive cardiaque.

Hier soir, AS21 2 * 4000m avec R=2'

Tour 1 - 2.70km : 16:45 (6'12", FC Moy 130, Max 152)
Tour 2 - 4.01 : 18:15 (4'33", FC Moy 170, Max 182)
Tour 3 - 387m : 02:29 (6'27", FC Moy 164, Max 180)
Tour 4 - 4.01km : 18:22 (4'35", FC Moy 177, Max 183) Face au vent
Tour 5 - 114m : 00:49 (7'17", FC Moy 176, Max 183)
Tour 6 - 1.28km : 08:36 (6'42", FC Moy 154, Max 183)

Manque 20' (10' avant et 10 après) car pb avec le Garmin, qui s’arrêtait...
Très bonnes sensations malgré la fatigue, la chaleur relative et le vent.
Pour la première fois, j'ai mis 5 étoiles !!

Ce week-end, il me reste 45'-1h d'EF et une SL d'1h20, sans trop forcer !

EF d'1 heure en fin de matinée.

Les jambes étaient lourdes au début J'ai trottiné, parfois marché même, durant une demi-heure à 6'26 de moyenne (65 % de FCM) puis je suis passé à 72-75% de FCM la seconde partie.
J'avais retrouvé de bonnes sensations, comme si j'avais besoin de dérouiller ma carcasse !!

Demain matin, SL d'1h20-25 prévue. Dernier long entrainement avant le semi de dimanche prochain !

bon courage pour dimanche prochain, j'espère pour toi qu'il ne fera pas trop chaud

Merci samumu

en effet, j'ai encore en mémoire le jogging des fraises !!! Je préfère encore la pluie !!
On va faire attention à la météo cette semaine