James20 : tendinite arrêt forcé :(

J'ai jamais fait de VMA 500m alors j'ai un peu de mal à analyser et à avoir un point de comparaison mais en tout cas tes ratios en EF sont excellents semble t-l. 5' au kilo à 75% même si c'est sur deux kilomètres ça montre que tu as fait d'énormes progrès depuis l'an dernier.

Salut Manu,

Je passe un peu moins de temps en ce moment sur le forum mais je regarde régulièrement ton carnet Concernant le suivi de ton suivi, il faut un peu de temps pour se faire connaître puis il y en a tellement maintenant . Même moi, je n'arrive plus à suivre tous les copain(e)s, donc j'interviens beaucoup moins surtout ceux qui tournent TRAIL car je n'ai aucune expérience là dedans donc je ne fais que les lire.

Tu progresses à vitesse grand V. Tu n'as pas encore travailler l'allure spécifique et je suis pratiquement sûr que tu vas "tabler" sur du 4'20/30".

Concernant tes séances VMA, je suis toujours autant surpris de ta FC car quand des personnes comme nous avons une FCM d'environ 200 bpm, nous montons plus vite que d'autres et toi limite à 90% en FCMax !!!! tant mieux.
La régularité des blocs de 500m est difficile à gérer mais tu te situes dans la bonne zone.
Je trouve que ton échauffement est fait trop lentement avec une moyenne sur 30' de 6'20" Je pense que tu pourrais le travailler en 3/4 paliers du genre: 6'(120-125) 7'(130-135) 7'(138-142) 10'(144-150) puis tes blocs VMA ou AS, même si tu as du relief, essaie de garder la FC dans la fourchette FC. Ce n'est qu'un avis
Si ton allure est trop rapide sur le dernier bloc échauffement, là tu pourras baisser tes FC pour le début de séance.

Bonne suite @+

De même que Book, y'a tellement de monde que ça devient difficile d'intervenir (et pertinemment) sur tous les suivis.

J'ai relu ton profil et tes objectifs...

FCM à 200 pour 43 ans, ben merde, t'as un beau berlingue sous le capot!

La séance VMA est pile dans l'objectif, les 1h37 (voire 1h35) sont à portée...

Bonne continuation dans la prépa, . On se recroise en Septembre pour le semi de la Braderie?

Pas de soucis En effet, il y a tellement de suivis, on est obligé de se limiter !! je n'ai pas le temps de tout lire non plus...

@ Aldo : en septembre, je fais le semi de Marcq-en-Barœul, plus près de chez moi !

@ Rémi : oui j'ai progressé grace à l'entrainement et les plans trouvés sur le site mais je suis loin de votre niveau !!

@ Christophe : pour mon échauffement, en effet, je devrais suivre ton exemple. Mais mes allures sont parfois faussées car lors des séances de VMA, je stoppe toujours 4-5 minutes pour des étirements, avant quelques sprints plus intenses (ça limite le risque de contracture que j'ai déjà eu au mollet !!). Mais quand je programme une séance spécifique dans mon garmin 305, le chrono ne s'arrête pas quand je stoppe... d'où une baisse sensible de la moyenne !!
Quant à ma FC, elle n'augmente pas très vite sans doute, mais il ne fait pas très chaud non plus. Et puis c'est bizarre, on dirait que je bloque à une certaien allure, comme si mon corps ne pouvait progresser aussi vite que mon coeur. Je ne sais pas comment l'expliquer.. Je sais aussi que j'ai un équivalent asmathique par un certain nombre d'allergies, peut-être est-ce une explication...

Dimanche dernier, c'était ma SL avec 2x11' à 80-85 % de la FCM. Cette fois-ci, comme j'avais un peu trop mangé la veille au soir et trop tard le matin, mon coeur est vite monté ! Mais la forme fut bonne lors des 2 fractionnés.

Bilan : 16.46 km en 1h31
Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.8 km/h
FC moyenne : 75 %
Tour 1 - 5.01km : 30:01 (5'59", FC Moy 139, Max 154)
Tour 2 - 2.39 : 11:01 (4'37", FC Moy 165, Max 172)
Tour 3 - 320m : 02:01 (6'19", FC Moy 158, Max 172)
Tour 4 - 2.49km : 11:36 (4'39", FC Moy 170, Max 176)
Tour 5 - 6.16 : 36:14 (5'53", FC Moy 148, Max 171)

Mardi, EF de 52'

Mercredi, c'était la fameuse séance de VMA-100 300m-200m * 4 * 2 !! première fois.. eh bien.. content que ce soit terminé !! dur dur !
Je devais effectuer les 300 m en 1'05 et les 200 m en 43". J'étais presque toujours dans les temps mais après le 1er bloc, je me demandais comment j'allais terminer cette séance !!

1er bloc

Tour 2 - 300m : 01:05 (3'39", FC Moy 166, Max 169)
Tour 4 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 162, Max 168)
Tour 6 - 300m : 01:05 (3'39", FC Moy 168, Max 176)
Tour 8 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 167, Max 172)
Tour 10 - 300m : 01:05 (3'38", FC Moy 170, Max 177)
Tour 12 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 172, Max 177)
Tour 14 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 172, Max 181)
Tour 16 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 171, Max 177)

2ème bloc

Tour 19 - 300m : 01:05 (3'36", FC Moy 158, Max 174)
Tour 21 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 165, Max 172)
Tour 23 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 170, Max 178)
Tour 25 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 164, Max 170)
Tour 27 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 170, Max 180)
Tour 29 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 170, Max 177)
Tour 31 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 174, Max 183)
Tour 33 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 175, Max 181)

(FCM de 200)

La forme fut bonne mais le coeur a du mal à monter.. Maximum : 92 % de ma FCM.
J'ai lu sur le site qu'en fin de séance, je devrais m'en approcher plus mais je ne pouvais vraiment pas aller plus vite...

Ce soir, c'est de l'AS21. Comme je fais un 10 km dans 15 jours, je vais prendre la fourchette haute de mon allure. Je vais essayer 4'15-4'20 au km.

Tu réalises encore de belles séances et je suis toujours impressionné de voir ta FC rester aussi ..... basse lors des exercices VMA.

@ Aldo : en septembre, je fais le semi de Marcq-en-Barœul, plus près de chez moi !

Pfff...Feignasse!