James20 : tendinite arrêt forcé :(

Re bonjour à tous

La semaine dernière s'est bien passée : séances variées, 45 km en tout pour les 4 entrainements.

Je me suis enfin inscrit à Garmin Connect donc si ça vous intéresse, je laisse les liens de mes séances.

connect.garmin.com/activity/165579018 PPG-PPS

connect.garmin.com/activity/165578992 EF

connect.garmin.com/activity/165578976 Echauffement AVANT VMA

connect.garmin.com/activity/165578966 VMA 100 2*8*30-30

connect.garmin.com/activity/165907274 EF

La forme était bonne.
Vendredi, la sénace de VMA était un peu dure car il y avait un moment que je n'en avais pas fait. Le vent était de face lors de la 1ère série, les distances n'étaient pas terribles !!

Dimanche, il était prévu 1h10 à 70-70% de FCM mais j'ai couru avec ma frangine peinard 1h35, mais on a marché plusieurs fois et la 2ème partie était fort lente. J'étais à 69% au total.

Hier soir, bonne séance de VMA 105 2*10* 30-30 sec.

J'étais en forme dès le départ. Bien sûr, la fin de chaque série a été difficile pour les jambes, le coeur est bien monté également. 93 % à la toute fin, tout de même !!

connect.garmin.com/activity/166835953

La 1ère série était face au vent, la 2ème vent de dos. Même s'il était léger, ça se ressent bien.
Je devais faire 145 m (fais ch.. cette VMA qui augmente trop vite ) mais je n'ai pas toujours atteint cette distance.
Je pense que ces séances sont bien profitables, même si ça fait mal



Si ça vous intéresse, vous pouvez suivre mon plan et mes séances ici également
www.conseils-courseapied.com/lmp/james20...es-entrainement.html

Au cas où

Ca y est tu es définitivement passé à 4 séances? Ca chôme pas par ici en tout cas. 45 km pour entamer une prépa semi c'est pas mal!
N'oublie pas le repos

Eh oui !! Écoute, j'ai choisi le plan 12 semaines à 4 séances par semaine car ça tombait pile poil sur le semi de Phalempin !
Ca fait un moment que je suis passé à 4 sorties par semaine, lors de mes prépas 10 km. je fais gaffe à la récup et je ne force pas lors des EF.

Bon, il est prévu 2 ou 3 semaines à 3 sorties par semaine, lors des semaines allégées Ouf !!

Pour les 45 km, tu n'as pas tord. Il faudra que je fasse attention à ne pas trop allonger les séances. Mais je tiens à m'échauffer longuement, pour limiter le risque de blessure... J'ai parfois une pointe au mollet lors des séances VMA

Hier soir, EF d'une heure, en variant les % de fréquence cardiaques, de 65 à 75 %. Assez bonne forme;
Lors des périodes à 73-74 % sur 8' à peu près, j'étais entre 4'51 et 4'57 au km.

En partant, pas de pluie mais au bout de 5 min, une superbe"drache" comme on dit dans le Nord : une averse non stop durant plus de 20 minutes, avec même de la grêle par moment !!!
Trempé pour trempé, j'ai continué à un bon rythme pour ne pas me refroidir

Je n'ai pas tardé pour la douche bien chaude !! Beaucoup d'étirements ensuite

connect.garmin.com/activity/167077226

Bravo à tous les marathoniens et semi-marathoniens du week-end !
Si tout va bien, je tente mon premier marathon l'année prochaine

Samedi, c'était ma séance VMA 95 2*5*400 m.
Je suis allé sur un stade d'athlétisme. Ca change, j'y vais très rarement.
Le vent était un peu gênant mais rien de méchant.

Je devais effectuer mes 400 m en 1:31. Dur dur quand la VMA augmente

Voici le bilan

Bilan : Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.55 km/h
11.61 km en 1h06.

Tour 1 - 3.74km : 25:01 (6'41", FC Moy 133, Max 158) 3' d'étirements incluses d'où la faible allure.

Tour 2 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 163, Max 173)

Tour 4 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 169, Max 177)

Tour 6 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 172, Max 180)

Tour 8 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 173, Max 181)

Tour 10 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 172, Max 181)

Tour 12 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 150, Max 157)

Tour 13 - 400m : 01:33 (3'53", FC Moy 167, Max 176)

Tour 15 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 172, Max 181)

Tour 17 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 174, Max 183)

Tour 19 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 166, Max 179)

Tour 21 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 174, Max 185)

Tour 23 - 2.17km : 13:56 (6'26", FC Moy 148, Max 158)

Ma FCM est de 200.

Les sensations étaient assez bonnes même si pendant la 2ème série, j'ai du marcher 10 secondes à 2 ou 3 reprises.


Dimanche, SL d'1h28.

15.50km : 01:28:43 (5'43", FC Moy 142 soit 71 %)
Jambes un peu dures : ah le vin blanc, la veille au soir