James20 : tendinite arrêt forcé :(

Hier mardi, il était prévu une sortie avec des cotes : en principe, 2 séries de 5 cotes, durant 45".
Les aléas ont fait qu'après 30' d'EF, j'ai trouvé une petite cote, que j'ai couru assez vite 8 fois, face au fort vent, en récupérant en descendant. Puis 10-12' de retour au calme.
Forme entre moyenne et assez bonne

La batterie de mon forunner 305 s'est trouvé déchargée donc je n'ai pas de données exactes. L'entrainement a duré près d'une heure, pour environ 10 km.
Le coeur a bien du monter lors de chaque passage de la côte

Avant mon semi du 24 juin, je compte faire un 10 km le 28 mai

Voili, voilou

Salut james,

Je viens de lire le report de ta séance VMA. Tu es allé sur quel stade pour t'entraîner?

Salut James,

Tu enchaînes les séances avec de bons ratios!!!!! Le problème de l'amélioration des perfs se traduit par une augmentation de la vitesse pour les exercices de VMA.
Je remarque que tu es régulier sur tes 400m mais par contre même sur la fin où tu accélères un peu plus, ta FC Moyenne(185-->92%) ne monte pas trop haut pour une FC Max de 200.

Es-tu sur de ta FCM? J'ai peut être raté un épisode de ton suivi !!!!!!!!

Difficile en ce moment avec ce vent du Nord, le travail de côtes avec vent de face a dû bien être agréable Je me couvre bien en ce moment et fait attention de ne pas "attraper" froid mais je commence à avoir la goutte au nez , c'est quoi ce temps de m...

Pour ton 10km, 1 mois avant le Semi, tu peux te permettre de le faire au taquet ou sinon de le courir à l'AS21. Mais je pense que ton record 10km risque d'être encore abaisser au vue de ta progression formidable

Continue de prendre plaisir et @u plaisir de te croiser sur une course

Salut Aldo,

Je suis allé sur le stade de Wambrechies

Salut Christophe,

merci pour tes encouragements
Alors ma FCM.. Avec mon ancien cardio, j'avais une fois atteint 203. Avec le Garmin 305, l'an dernier, 198 à la fin d'un 10 km. Alors j'ai fait une moyenne. Car l'ancien cardio n'était pas super super fiable.
Il faudrait que je fasse un test lorsqu'il fera chaud, je pense

Exact, il vaut mieux se couvrir en ce moment, surtout quand on s’arrête !!

Pour le 10 km le 28 mai (jogging des fraises, à Verlinghem), me connaissant et vu le temps avant le semi, je vais le faire à fond !! De là à battre mon record, je ne pense pas car je vais m'entrainer à des AS21 et non 10. On verra bien !

La route du Louvre, c'est le 13 mai ? je suis ta prépa et tu es en forme !!

Bonjour à tous,

Je continue bien mon plan d'entrainement mais j'étais parti une semaine en vacances, sans accès internet.

La semaine dernière était une semaine plus relâchée, avec 3 entrainements au lieu de 4. Heureusement car j'avais attrapé un bon rhume !!

Depuis la dernière fois, 1 entrainements en EF, 2 SL et un entrainement VMA 300 m.

Hier, entrainement en PPS : 2*10', avec R 5'. C'est bien, ça varie comme ça.

Bons entrainements à tous

Bon, mon suivi n'a pas la même saveur qu'une prépa marathon, mon semi a lieu le 24 juin mais je continue quand même !! Ca me motive !!

Jeudi soir, c'était une séance d'EF à un bon rythme, avec 3 périodes de 9 et 10 minutes à 75 % environ de ma FCM, avec R 2'.

Tour 1 - 3.77km : 20:42 (5'30", FC Moy 135, Max 146)
Tour 2 - 1.80 : 09:00 (4'59", FC Moy 148, Max 152)
Tour 3 - 340m : 02:01 (5'57", FC Moy 147, Max 153)
Tour 4 - 1.77km : 09:00 (5'05", FC Moy 148, Max 153)
Tour 5 - 289m : 02:01 (6'59", FC Moy 139, Max 150)
Tour 6 - 2.00km : 10:01 (5'00", FC Moy 149, Max 156)
Tour 7 - 1.78 : 10:28 (5'53", FC Moy 141, Max 152)

Distance: 11,75 km
Temps: 1:03:17
Allure moy.: 5:23 min/km
FC moy.: 71 % de la valeur max.

Les sensations étaient vraiment bonnes, la semaine de relâchement, la semaine dernière, a fait du bien.

Hier soir, le lendemain donc, c'était ma séance VMA 95 2x4x500m. R 1'10 et R 3'.

Tour 1 - 4.77km : 30:27 (6'23", FC Moy 128, Max 146)

1er bloc

Tour 2 - 500m : 01:54 (3'48", FC Moy 162, Max 168)

Tour 4 - 500m : 01:50 (3'41", FC Moy 167, Max 175)

Tour 6 - 500m : 01:51 (3'42", FC Moy 172, Max 181)

Tour 8 - 500m : 01:53 (3'47", FC Moy 173, Max 180)

2eme bloc

Tour 11 - 500m : 01:57 (3'54", FC Moy 165, Max 176)

Tour 13 - 500m : 01:56 (3'52", FC Moy 168, Max 178)

Tour 15 - 500m : 01:54 (3'49", FC Moy 169, Max 179)

Tour 17 - 500m : 01:52 (3'45", FC Moy 173, Max 182)

puis Tour 19 - 1.56km : 09:45 (6'14", FC Moy 143, Max 152)

Je devais parcourir les 500 m en 1'54. Les 3 premiers 500 m se sont bien déroulés mais au 4e, j'ai senti que la veille au soir, j'avais déjà couru
Le second bloc a été plus difficile mais je l'ai mieux terminé que je ne l'avais commencé
J'ai eu une fc max à 91 % de ma FCM. Mon corps était plus fatigué que mon coeur je crois !!

connect.garmin.com/activity/174703157

C'était la première fois que je faisais une VMA de 500m. C'est assez éprouvant Mais on est content de soi !

Ce samedi, repos. Demain, SL d'1h20 avec 2x10' à 80-85% de la FCM.