James20 : tendinite arrêt forcé :(

Bravo à tous les marathoniens et autres coureurs du week-end !
Dans un an, si tout va bien, ce sera mon premier marathon. Je préfère attendre d'avoir un peu plus de bouteille

Vendredi dernier, c'était une séance AS 21.
Comme dans 15 jours, je fais un 10 km, j'ai voulu courir dans la fourchette haute de mon AS21, autour de 4'20.
Dans les faits, j'étais plutôt en AS 10, à 4'12 dans le 1er bloc puis 4'10 dans le second.

Bilan : Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.34 km/h
Distance: 13,84 km
Temps: 1:13:13

Tour 1 - 5.00km : 29:28 (5'53", FC Moy 135, Max 165)
Tour 2 - 3.00 : 12:38 (4'12", FC Moy 172, Max 182)
Tour 3 - 351m : 02:21 (6'42", FC Moy 157, Max 180)
Tour 4 - 3.01km : 12:33 (4'10", FC Moy 176, Max 185)
Tour 5 - 2.47 : 16:12 (6'33", FC Moy 145, Max 186)

connect.garmin.com/activity/177083995

La forme était plutôt bonne mais j'étais vraiment fatigué après le dernier bloc, où j'ai été un peu vite

Dimanche, SL d'une heure 30 avec ma frangine, à 70% de la FCM.
RAS. Forme moyenne car pas beaucoup dormi la nuit précédente !!

connect.garmin.com/activity/178237360

51 km d'entrainement au total pour la semaine.

Cette semaine, c'est une semaine de relâchement avant 4 semaines intensives

La semaine dernière était une semaine de relâche, avec 3 entrainements au lieu de 4 : EF de 45', EF de 55' et SL d'1h35 samedi dernier. 34 km au lieu de 50. Ca m'a fait du bien. Il fallait recharger les accus avant 4 semaines plus intensives

Lundi prochain, je vais participer au 10 km de Verlinghem. Il y a un an, ce fut ma première course. Ca me servira également de course préparatoire, même si l'idéal aurait était une semaine plus tard.
Du coup, j'avance un peu mes entrainements intensifs de cette semaine, pour me laisser 4 jours de repos relatif avant la course.

Mercredi, je vais faire une séance d'AS : 4 x 2km. Que feriez-vous à ma place : de l'AS 21 car mon objectif reste le semi de Phalempin ou bien de l'AS 10 juste cette semaine, pour préparer mon 10 de lundi ?? Je me connais, je vais me donner à fond

Pas de question à se poser : ton objectif est le semi, tu cours ton 10k à AS21, no way...

...

Après, comme l'a dit Sartre, l'homme est condamné à être libre, hein...

Salut James,

Sachant que l'objectif principal est le Semi, je rejoins Aldo en te disant de courir ce 10km en AS21. Mais tu indiques que tu veux le "courir" sans retenue alors là quelques options:

1. Fractionné 30"/30" mais sur la retenue, pas à 100 ou 105% plutôt vers 95% de VMA Max.
2. 3*2000m en AS10, je pense que cela risque de laisser quelques traces pour lundi.
3. 2*2000 en AS21 puis un dernier km en AS10 cible (4'05/10").

Tu viens d'avoir une semaine de relâche donc évite d'accumuler de suite de la fatigue car lundi tu veux envoyer "du bois". Donc mon choix se porte sur l'option 3 mais de toute façon c'est toi qui a les clefs du camion (je ne me souviens plus de l'expression de Coluche ).

Les watts Manu, c'est à lâcher lundi, pas avant

@+

Merci pour vos conseils

C'est 4 fractions de 2 km que je dois faire. Les faire toutes en AS 10, ca serait de la folie
Je vais faire la 1 et la 3 en AS 10, la 2 et la 4 en AS 21.
J'aurais 4 jours pour récupérer, ça devrait aller.

Hier soir, c'était ma séance de VMA-105 2 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3'.
En fait, j'étais plutôt en VMA 100. Ce fut assez éprouvant, je devais assez souvent marcher 15" entre les 200 m...
Je devais faire les 200 m en 41", j'étais plus souvent à 42-43". Le vent autour de la piste était assez fort.
En démarrant les fractions, je me suis planté avec mon garmin 305 et j'ai fait plus de 300 m au lieu de 200 pour débuter !! Super !!

Tour 1 - 5.10km : 31:28 (6'09", FC Moy 138, Max 159)
dont 4'30 d'étirements

1er bloc

Tour 3 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 149, Max 162)
Tour 4 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 164, Max 169)
Tour 6 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 163, Max 168)
Tour 8 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 160, Max 168)
Tour 10 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 168, Max 172)
Tour 12 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 167, Max 176)
Tour 14 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 169, Max 175)
Tour 16 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 171, Max 178)
Tour 18 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 172, Max 178)
Tour 20 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 171, Max 179)
Tour 22 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 176, Max 182)
Tour 24 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 176, Max 183)

2ème bloc

Tour 27 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 158, Max 171)
Tour 29 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 166, Max 176)
Tour 31 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 170, Max 177)
Tour 33 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 174, Max 180)
Tour 35 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 174, Max 180)
Tour 37 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 175, Max 180)
Tour 39 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 176, Max 181)
Tour 41 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 172, Max 180)
Tour 43 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 175, Max 179)
Tour 45 - 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 174, Max 183)
Tour 47 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 175, Max 184)
Tour 49 - 200m : 00:39 (3'19", FC Moy 180, Max 186)

Tour 51 - 2.02km : 14:19 (7'06", FC Moy 143, Max 179)

J'ai fini à 94 % de ma FCM.

Aujourd'hui, petit footing de régénération de 40' prévu.

Hier, petit footing de régénération de 40' connect.garmin.com/activity/180997241
Heureusement que c'était un petit car j'ai eu une fringale Après avoir marché 3 minutes, ça était mieux !!

J'ai récupéré et ce soir, ce sera ma SL avec AS mixte : 10 et 21, en 4'10 et 4'33. On verra aussi en fonction de ma FC