James20 : tendinite arrêt forcé :(

Pour l'instant la tendance est au "pas trop chaud". Ca s'annonce bien!

Il ne fera pas chaud Dimanche: - de 20 alors ça va le faire, mais reste le vent. Tu as le profil de la course dans ma prépa de Phalempin de l'année dernière.
Bien gérer l'effort et le chrono va tomber

Bonne semaine de relâche

@+

Apparemment il y aura du beau monde

Perso je suis impatient d'y être !!!!!!

Hello à tous

Merci Rémi et Christophe !
Christophe : j'ai regardé ta course de l'an dernier et le profil : ton chrono est exactement mon objectif max !!!
Aiglenoir : du beau monde, certes car on va y être Enfin moi, ça sera plutôt dans le paquet !! On sera plus de 2000 en tous cas ! Tu vises quel temps ?

Dimanche matin, dernière SL de 1h20 dont 2 * 12' à 80-85%FCM avec R=2'. Pour une fois, je n'ai pas ajouté 5 minutes !!! J'avais bien couru, plus d'une heure, la veille.
Et puis, lors du 2ème bloc, j'ai ressenti une petite gêne au mollet droit. Je n'ai pas insisté. C'est parti mais c'est un signe de fatigue, je pense...

Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.82 km/h. 74% de la FCM (FCM à 200)
Tour 1 - 6.86km : 40:00 (5'50", FC Moy 139, Max 153)
Tour 2 - 2.55 : 12:00 (4'42", FC Moy 161, Max 169)
Tour 3 - 355m : 02:22 (6'42", FC Moy 155, Max 168)
Tour 4 - 2.51km : 12:01 (4'47", FC Moy 166, Max 172) Vent de face
Tour 5 - 2.25 : 14:11 (6'18", FC Moy 147, Max 174)

connect.garmin.com/activity/190056038

Dimanche, je vise au maxi 1h36 (4'33 au km), plutôt 1h37 d'ailleurs car je dors mal en ce moment. Je partirai prudemment. D'ailleurs, en général, je finis mieux que je ne commence mes courses. A condition d'avoir encore des réserves glucidiques !! Lors de mon 1er semi l'an dernier, les 3 derniers km me virent sans force !
Je serai très attentif à ma FC

Cette semaine, je ne fais pas la séance de VMA 30-30 prévue dans le plan. Tant pis.. Je préfère faire du jus, comme les spécialistes disent Juste 2 sorties : 1h ce soir et 45' jeudi ou vendredi

phalempin est un tres beau semi, je peste de ne pas pouvoir vous y accompagner ....

bonne chance dans vos objectifs !

Bonjour !!


Oui je vise 1h24 dans le but de faire le lièvre pour ma soeur )) soit 15 km/h de moyenne et 4 min au kilo
En tout cas notre plan indiqué sur ce site devrait nous permettre d'y arriver !!


En espérant qu'il n'y aura pas trop de vent ce jour là