James20 : tendinite arrêt forcé :(

Suite de mes aventures pédestres

Hier soir, c'était ma SL avec AS 10 et AS 21 mixées !! Dans mon plan, j'avais 4 tronçons de 2km à faire ne AS 21, soit en 4'33 du km.
Comme je fais un 10 km lundi, j'avais prévu le 1 et la 3 en AS 10, la 2 et la 4 en AS 21.
Mon AS 10 doit se faire autour de 4'09 du km.

La forme fut bonne mais on n'était plus habitué à une température de 21-22° Et en ce moment, dans le nord, on a un épisode de pollution aux poussières : indice 9 à 10 Je suis assez sensible à ça hélas...

Bilan : Allure moyenne : 5'19"/km soit 11.27 km/h
Tour 1 - 4.00km : 23:04 (5'46", FC Moy 140, Max 165) 70%
Tour 2 - 2.00 : 08:19 (4'09", FC Moy 172, Max 185) 86%
Tour 3 - 294m : 02:00 (6'49", FC Moy 167, Max 185)
Tour 4 - 2.01km : 08:57 (4'27", FC Moy 174, Max 179) 87%
Tour 5 - 468m : 03:33 (7'36", FC Moy 154, Max 179)
Tour 6 - 2.01km : 08:17 (4'07", FC Moy 179, Max 187) 90%
Tour 7 - 311m : 02:23 (7'40", FC Moy 162, Max 185)
Tour 8 - 2.07km : 10:03 (4'51", FC Moy 170, Max 176) 85%
Tour 9 - 3.05 : 19:43 (6'28", FC Moy 145, Max 173)

Le coeur a été sage mais au 4ème bloc, j'ai senti une raideur et une gène au mollet gauche, celui où j’ai eu mon claquage donc le dernier bloc en AS 21, je l'ai fait en AS 31

Jusque lundi, je ne vais plus faire qu'un footing de 45', sans doute samedi.

Hier, EF de 48', en fin de matinée. Sensations correctes malgré la chaleur (25°c). On n'est plus vraiment habitués !!

Demain, c'est mon 10 km à Verlinghem. Le temps sera assez chaud, la FC va surement bien monter
Il y a un an, c'était ma première course. J'avais fait 47'30. On verra bien demain
Si j'arrive à faire 41'30 comme il y a 1 mois et demi, je serais content car ma préparation est basée sur le semi de Phalempin, le 24 juin.

Je vous dirai quoi, hein !!

salut !!!

moi aussi je cours ce matin à verlinghem et je vise un temps légèrement inférieur au tien (moins de 41'), bonne fin de prépa pour ton semi !!

finalement je me suis déchiré !! 49' ......... oups

Bon ben bonne course à tous les deux, en ce qui me concerne j'ai une côte à l'os qui m'attend sur le barbecue

Aldo, j'aurais mieux fait d'en manger aussi aujourd'hui !!

Samumu, quasi pareil que toi !!

Berezina, Sedan et Waterloo sont des lieux qui ont retenti dans mon esprit ce matin !!
45'40" seulement alors que je me sentais bien ce matin.. mais je n'avais pas fait assez attention au soleil et aux 25°c. Je n'étais plus habitué à ça. Je ne sais pas bien gérer ça mais à mon âge, j'ai l'impression...

Je vous raconterai plus en détail demain mais j'ai pris un petit coup au moral. Je me dis que jamais je n'arriverai à descendre en dessous de 40'

Quasi impossible de réaliser une bonne perf ce matin avec la chaleur. Pour te donner une idée sur une sortie de 45 minutes je fais de l'EF autour de 5.15 à 72% de moyenne et ce matin à cette moyenne j'ai fait du 5.52. Donc la course d'aujourd'hui ne compte pas. Attends un peu de fraicheur et ça ira nettement mieux