James20 : tendinite arrêt forcé :(

Bonjour à tous !

Je reviens sur le forum après une assez longue absence, en fait depuis l'automne dernier. J'ai fait ma coupure en novembre dernier puis j'ai eu des soucis d'internet . J'étais un peu fatigué par ma saison, la première en CAP, pendant laquelle je n’ai pas assez soufflé !

Fin novembre, j’ai repris tout doucement par du foncier, puis du fractionné long et court.
Depuis 7 semaines, je suis le plan d'entrainement en 8 semaines pour le 10 km. En effet, le 26 février, je participe au 10 de Fleurbaix, dans le Nord. J'ai suivi le plan 4 fois par semaines. L'an dernier, j'étais plutôt à 3, parfois 4 entrainements par semaines.
Avec le grand froid que l'on a eu, il fallait bien s’échauffer ! Il y a 2 semaines, j'ai eu une alerte au mollet droit, un e pointe (ou une petite contracture ?) après une séance de VMA. Pourtant, je m'étais bien échauffé mais sans doute pas suffisamment...

Je sens que je progresse mais ce n'est que le début de la saison !! J'espère courir autour de 44-45 minutes sur le 10 km, on verra bien !!

Hier soir, c'était la séance VMA 200 m avec 30 sec de récup, 2 séries de10 . Dur dur ! Mais on est content de soi à la fin.
Rassurez-moi : c'est normal de marcher 20 sec après chaque 200 m ? Je ne pouvais pas faire autrement après 3 séries

A bientôt

Salut Emmanuel,

Tu devrais retrouver d'autres membres de ce forum à Fleurbaix.

Pour ce qui est de la VMA, surtout pour du 200m, ce n'est pas anormal de devoir marcher pendant les séquences de récupération, même si, après 3 séries seulement, cela laisse plutôt à penser que ton objectif est peut être légèrement surévalué...

Je te souhaite une bonne préparation.

Merci Boris

Sans doute mes 200 m étaient un peu trop rapides : entre 43 et 45 secondes... Et comme j'ai pris le plan en deuxième semaine, je manque un peu d'entrainement en VMA.

Hier matin, sortie de 55 minutes en EF, à 70-72 % de ma FCM (j'avais prévu 45 min mais j'ai rencontré un copain en chemin ). Bonnes sensations.
Ce matin, c'était ma dernière sortie en AS 10 : 3 km R 2 min puis 2 km. Avec le vent fort, en pleine campagne, ce n'était pas évident. Et je n'avais pas de bonnes jambes. J'étais en 4'16 au km les 3 km puis en 4'21 les 2 suivants. Mais je me demande si je pourrais tenir ce rythme 10 km de suite. Peut-être en groupe, ou bien sans vent
J'ai couru 1h15 en tout, avec 20 min en recup à la fin.

Cette semaine, ce sera assez cool jusque dimanche.

A bientôt

Salut James,

La séance 2*10*200m à 105% est la plus éprouvante à mon avis. Il vaut mieux faire le 1er bloc un peu en dedans(45") quand tu n'as pas trop l'habitude de la VMA. Et pour le 2ème, le courir légèrement plus rapide sur les 2 dernières fractions.
Il faut essayer d'être régulier !!!!! Pas toujours facile, je te l'accorde.

Tu penses courir en 4'30" alors pour tenir 44/45'. Ne pars pas trop vite pour prendre "plus" de plaisir jusqu'à la fin et surtout déborder ceux qui auront eu les yeux plus gros que leurs jambes.........

Pour Fleurbaix, je te souhaite bonne course.

Merci Christophe Tu cours aussi à Fleurbaix ?

Je vais suivre ton conseil car si je pars à bloc, je ne pourrai pas tenir l'allure ! Même si je sais me faire mal, ce ne serait plus un plaisir.
Je regarderai mon rythme cardiaque et ferai attention à mes sensations. Mais s'il fait froid dimanche, les pulsations seront plus basses qu'en plein été il me semble

Pour un 10 km, vous commencez à 85 % de la FCM et finissez à 90 %. Ou bien 90 puis 95 % ?

james20 écrit:

Pour un 10 km, vous commencez à 85 % de la FCM et finissez à 90 %. Ou bien 90 puis 95 % ?

Tu peux faire la première moitié entre 90 et 95 (mais pas plus hein !) et augmenter progressivement sur la fin pour atteindre ta FCMax