James20 : tendinite arrêt forcé :(

Merci Rémi. Je n'utilise pas Garmin connect, il faudrait que je m'inscrive à l'occasion.
Je vois souvent que tu résumes ou détailles tes entrainements avec le kilométrage, le tps, la vitesse au km, la FC moyenne et en % de la FCM, etc...

Hier, sortie EF-AS21 d'1h38 (prévue 1h30 mais il faisait si beau, une vraie journée de printemps. J'étais en tenue estivale et j'avais pris à boire!!! ) pour 17km300. Bonnes sensations, sauf les premières 20'.

J'ai attendu 40' avant de commencer mes 3 blocs de 8' en AS21 r 2'. Je devais les faire en 4'40.
Le 1er : moy à 4'41, 80% de ma FCM
Le 2è : moy à 4'39, 82% de ma FCM
Le 3ème : moy à 4'38, 83% de ma FCM. J'ai ajouté 1'30 au dernier bloc, j'avais le temps de récupérer

Au total, je pense que j'ai battu mon record de distance en une semaine : 48 km.

Aujourd'hui, pas d'entrainement sauf de la gym. Mardi, EF de 45'

Belle séance. Vu ta FC sur tes blocs d'AS21, tu as largement la marge pour aller encore plus vite.
C'est prometteur !

jolie sortie ou tu confirmes ton allure

Dis donc, sacrée semaine et sacrée sortie que tu nous a fait là! Tu as de supers allures. Par contre pour de l'AS 21 j'irai bien jusque 85% de moyenne (en essayant de ne pas dépasser 88% durant les blocs).

james20 écrit:

Merci Rémi. Je n'utilise pas Garmin connect, il faudrait que je m'inscrive à l'occasion.
Je vois souvent que tu résumes ou détailles tes entrainements avec le kilométrage, le tps, la vitesse au km, la FC moyenne et en % de la FCM, etc...

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J'ai ces infos sur Garmin connect ou aussi grâce à la page de mes plans sur le site. Tu entres l'identifiant garmin connect de ta sortie (les 8 derniers chiffres de l'URL de ta sortie sur Garmin connect) et la distance, la vitesse, le kilométrage sont téléchargés.
C'est très pratique.

Entendu Rémi

Oui, peut-être pouvais-je aller un peu plus vite lors des blocs (bon, le dernier était plus proche des 84% que des 83 ) mais je pense que je ne pourrais jamais tenir cette allure sur 21 km !!

Depuis 2 ou 3 mois, je vois une bonne amélioration de ma FC, surtout en EF. A allure égale, j'ai du baisser de 10 bpm. Bon, c'est du en partie à la saison hivernale mais aussi aux EF à petite allure que j'affectionne, je pense.
Mais c'est comme si le reste de mon corps ne pouvait suivre cette amélioration : à plus haute vitesse, je n'ai pas l'impression d'avoir augmenté mon endurance. Enfin, sans doute que si, sinon je n'aurais pas amélioré mon temps lors du dernier 10 km.
Bizarre, bizarre !!!

Mardi, EF cool de 50'. Bonne forme.

Hier soir, c'était ma séance de VMA 2x5*400 m. Je l'ai effectuée le lendemain de l'EF, plutôt que l'inverse, sur les conseils de Rémi
Assez bonne forme mais j'étais plutôt à une VMA de 93% que 95 %. Le terrain où je courrais n'était pas idéal, un mauvais chemin de halage...
Lors de ma deuxième série, j'ai commencé à ressentir une gène au mollet gauche, il devenait assez dur. Par précaution, j'ai préféré ne pas faire à fond mes deux derniers 400 m. Il faut dire qu'il y a un an et demi, ce mollet avait subi un claquage

J'ai fait beaucoup de massages et d'étirements au soir, ça a l'air d'aller mieux mais je serai prudent demain, pour mon EF d'une heure.