James20 : tendinite arrêt forcé :(

Bonne séance d'EF aujourd'hui. Le mollet gauche semble rétabli.

Je suis parti très prudemment (avec arrêt pour étirements) puis j'ai changé un peu mes habitudes. Souvent, en EF, je suis à 65-68 % de ma FCM, voire moins.
Cette fois-ci, je voulais me rapprocher des 75 %. Je me suis rendu compte que je ne cours presque jamais à cette fréquence.
J'ai donc effectué une sorte de fractionne "long" : après l'échauffement de 20', j'ai fait 16'30 à 73%, allure de 5'17 puis 3'30 à 6'45 puis 18' à 73%, allure de 5'17, exactement les mêmes fréquences
J'ai fini par 12' à 68%, allure 6'10.
Au total, 1h07 pou 11km800, 68%, 5'41

Ça a égayé l'entrainement et c'était bien agréable sous le soleil du Nord

Dimanche, ce sera de l'AS 10 : 3 x 2 km, une semaine avant mon 10 km

Bonjour, bonjour

Ce matin, bonne séance d'AS 10 : 3 x 2 km, R 2'.
Après 33' d'échauffement en EF, dont 4' d'étirements (je préfère être prudent à mon âge ), je me lance à l’assaut de la forteresse !
Je visais 4'17 au km, allure de mon dernier 10 km réussi.
Le temps était assez beau, ni chaud ni froid mais le vent, bien qu'assez faible, se faisait bien sentir en pleine campagne. Je décide de courir à peu près face au vent les 2 premiers "2 km", le 3ème vent plutôt de dos.

1er tronçon : 8'28, allure 4'14, FC à 84%

2ème tronçon : 8'28, allure 4'14 (idem), FC à 87% malgré une petite erreur de parcours

3ème tronçon : 8'12, allure 4'06, FC à 89%. Les 200 derniers mètres, je suis à 92% de ma FCM.

J'étais bien, j'avais de bonnes sensations mais je sais que dimanche prochain, il faudra aligner 5 fois 2 km, sans R 2' !!

Je termine tranquillement 45' (edit : en fait, 38' vraiment cool), mais en marchant parfois vers la fin, avec des étirements !!
(j'arrive encore à 47 km et des broutilles cette semaine. Semaine prochaine : recup active obligatoire !!)

Bon dimanche à tous

En voilà une séance qui donne envie d'aller chercher son record sur 10km. Bravo !
Simple remarque, si je fais le total de la durée de ta séance, cela doit faire environ 1h40... C'est vraiment très (trop) long!
15 minutes de retour au calme après ton travail d'AS10 auraient été bien suffisants.

Bon dimanche.

james20 écrit:

il faudra aligner 5 fois 2 km, sans R 2' !!

j'aime beaucoup cette phrase simple qui veut tout dire, nous sommes tous dans le même cas

Bonne séance en tout cas, surtout finir avec 45' derrière l'AS10, ça va chercher loin dans les muscles.... je pense que c'est bon de temps en temps mais pas tout le temps... surtout meilleur pour une épreuve de grand fond...mais moins pour un 10km...

Tu vises combien jame? J'ai l'impression que le 4.10 (41.40) est dans tes cordes sans trop de soucis. Plus vite faut voir. En compétition tu cours à la FC ou à l'allure?

Je me suis un peu trompé : ce n'est pas 45' mais 38' que j'ai mis après mes fractions en AS 10. Au total, ça faisait 1h40.
C'est vrai que ça fait beaucoup, vous avez raison. Mais sincèrement, j'ai du marcher près de 10' à la fin et fait des étirements pendant bien 8 ou 9 'au total.

Il faisait beau et je voulais profiter de la si belle campagne nordiste, emplie de couleurs chatoyantes en ce printemps naissant, les nuages légers jouant avec le vent et le soleil, berçant mon âme enchantée...

@ Rémi : j'avais fait 42'52 (4'17) il y a 3 semaines, dans de bonnes conditions (météo, jamais seul en courant, etc... même si j'avais mangé un peu trop tardivement) mais en souffrant pas mal les 5 derniers kms. Je pense que le 4.10 n'est pas encore à ma portée.
Mon dernier tronçon à 4'06 de ce matin était vent dans le dos.

En tous cas, comme je fonctionne plus à l'allure qu'à la FC (pour te répondre) , les 3 ou 4 premiers kms, je serai prudent. Il faudra voir le vent également. Il y aura bcp moins de monde... En fonction de ma forme et de ma FC, je partirai plutôt sur 4'15. On verra ensuite